Být matkou je neustálá práce a pokud vám někdo říká, že to není únavné, nemyslím si, že je k vám úplně upřímný. Být matkou je práce na plný úvazek; samozřejmě je to nejpřínosnější a neplacená práce v životě ženy... ale jsme jen lidé, a proto se unavíme; proto je klíčové starat se o... duševní zdraví jako matka. Ale být unavený je přirozené a to neznamená, že nemůžete být šťastní zároveň.
Ve všech rodinách tohoto světa potřebují děti, aby jejich matky byly silnými ženami, bojovníky a samozřejmě šťastnými. Drobci potřebují, aby je jejich matky nakazily optimismem pro život, a tak se to mohou naučit Učíme se z chyb a že překážky jsou skákány, aby bylo dosaženo cílů, beze strachu!
Ale bohužel potkávám mnoho matek, které nejsou šťastné, které chtějí být, ale jsou tak unavené, zaneprázdněné nebo ve stresu, že si odepírají příležitost být šťastné. Štěstí není cíl, je to cesta, kterou si musíme užívat života každý den svého života. Pokud je ve vašem životě něco, co vás neuspokojuje nebo co vás nedělá šťastným, musíte hledat příležitost to změnit a být schopen se cítit šťastný sám se sebou a předávat to tak svým dětem.
Ale pokud máte pocit, že je pro vás příliš těžké být šťastný a nevíte, jak ho dosáhnout, pokud potřebujete, můžete zjistit, jak na to. překonání syndromu vyhořeníNebojte se, dnes vám přináším několik tipů, které můžete uvést do praxe hned od dnešního dne. Pokud tedy chcete být opravdu šťastnější, můžete být... stačí jen udělat svou část! Pamatujte, že dokonalost neexistuje a že vaše hodnota se neměří tím, zda „děláte všechno“, ale tím, zda milujete, učíte se a staráte se o sebe.
Ujistěte se, že ráno jsou klidná
Je pravda, že ráno může být skutečný chaos, zvláště když děti přijdou pozdě, hodiny tikají a zdá se, že každý přijde pozdě do školy a dospělí do práce. To však nemusí platit, pokud jsou věci dobře naplánovány. Dobrý noční režim usnadňuje probuzení. a je jedním z tipy, jak být dobrou matkou.
Ráno předem bude muset mít každý připravený batoh do školy a připravené oblečení, aby si ho nemuseli ráno vybírat (i dospělí). Budete muset vstát o něco dříve než vaše děti. abyste měli pět minut čisté relaxace před začátkem dne, takže energie začne proudit po celém těle. Připravte dobrou snídani pro celou rodinu a těsně před probuzením dětí neváhejte trochu meditovat. Uvidíte, že od nynějška budou vaše rána mnohem příjemnější.
Pro posílení klidu si vytvořte malé ranní „kotvy“: viditelný seznam s nezbytnými kroky (mytí, oblékání, snídaně), košík „na odchod z domova“ s klíči a lahvemi s vodou a plán B pro neočekávané události. Vyhněte se zbytečným hádkám hned ráno Určuje emocionální tón pro celý den.
Trochu cvičení
Pokud máte možnost to dělat sami, můžete to dělat, když se vaše děti věnují nějaké mimoškolní aktivitě, ale pokud máte děti doma, nebudou vůbec na obtíž, právě naopak! Můžete cvičit jako rodina, v parku, doma nebo v posilovně, a tak… aby pomohl rodině být šťastná. Trocha cvičení pomůže každému zvýšit hladinu endorfinů, posílit imunitu a zmírnit stres. a aby se všichni neustále cítili silnější.
Není třeba se cvičením posedle zabývat; stačí hodina třikrát týdně. Nebo třeba trochu cvičení každý den, i když na kratší dobu... ale zjistíte, že je to jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo i mysl udělat. Zařaďte do svých návyků jednoduché rutiny: svižnou chůzi s kočárkem, tanec doma, chůzi do schodů nebo protahování před uložením dětí do postele. Důležité je se neustále hýbat. a užívat si.
Jíst zdravě
Nezdravé, zpracované a sladké jídlo způsobí, že vy a vaše rodina budete mít mnohem podrážděnější náladu. Jsme to, co jíme, a nezdravé jídlo způsobí, že vaše tělo bude nezdravé. Je nutné, abyste jedli přírodní ingredience a na co zapomenete špatně výživné jídlo, díky kterému budete nespokojeni pouze krátce po jídleVýběr výživných potravin, celozrnných obilovin, čerstvých potravin, ovoce, zeleniny… to vše je důležité a nezbytné, pokud chcete, abyste vy i vaše rodina měli lepší zdraví a byli šťastní. potraviny, které vám pomohou být šťastnější.
Aby to bylo udržitelné, plánujte jednoduchá jídelníčka, vařte po dávkách a mějte připravené zdravé svačiny (krájené ovoce, bílý jogurt, ořechy, pokud to věk dovolí). Zapojte děti do kuchyně s úkoly odpovídajícími věku: výběr zeleniny, mytí jídla nebo míchání; proměna jídla v rodinný projekt posiluje návyky a vazby a pomáhá vám Vzdělávejte své dítě a buďte šťastní.
Voda vám nemůže chybět
Všechny živé věci potřebují k přežití vodu. Když se cítíte unavení nebo potřebujete trochu energie, není nutné chodit na cukr nebo oblíbené kávy. Unavený mozek může být mnohokrát jasným znamením dehydratace. Je nutné, abyste vy i vaše rodina pili vodu potřebnou k udržení vysoké úrovně hydratace, energie a síly.
Usnadněte si pití vody pomocí opakovaně použitelných lahví, mobilních připomínek a snadno dostupné vody na stole. Pro ty, kteří se brání, přidejte plátky ovoce nebo bylinek (citrón, máta) pro chuť bez cukru. Proaktivně nabízejte vodu Před aktivitami nebo výlety zabraňuje zapomnětlivosti a zlepšuje náladu.
Spojte se s rodinou
Kromě péče o své tělo a mysl je také nutné spojte se se svou rodinou každý den Být šťastnější. Není nic krásnějšího než sjednocená rodina, která se navzájem respektuje a miluje, a to je cíl, o který by měly usilovat všechny rodiny a umožňovat mu to každý den svého života.
Sjednocená rodina je rodina, která přežije kvalitní čas Rodiny, které obědvají a večeří společně, kdykoli je to možné, které vyhledávají intimní a zvláštní chvíle, které mohou sdílet jako pár, a další zvláštní chvíle, které mohou sdílet jako rodina – to jsou rodiny, které spolu mluví, komunikují, kde mezi nimi panuje důvěra a empatie. Zdá se to jednoduché, ale je to něco, čeho se musíme snažit dosáhnout každý den. Představte si krásnou rostlinu, kterou musíte každý den zalévat, abyste ji udrželi naživu, protože láska a spojení v rodině jsou přesně stejné, musíte ji každý den „zalévat“. Znáš to nejjednodušší? Musíte si jen užít ten okamžik!
Přidejte mikronávyky, které mají smysl: jedno jídlo denně bez obrazovek, rozhovor o „nejlepší a nejtěžší části dne“ a týdenní individuální setkání s každým dítětem. Vyhýbejte se hádkám mezi partnery před dětmi A sdílení odpovědností se skutečnou spoluzodpovědností snižuje napětí a zvyšuje emocionální jistotu.
„Je vrozené být vděčný“
Toto rčení mě vždy očarovalo a je to realita laskavosti a čestnosti. Vděčný člověk nebude závidět ani nebude mít chuť kritizovat ostatní. Osoba, která je vděčná za to, co v životě chce, ví, jak toho dosáhnout a Má také dostatek empatie, aby mohl pomoci těm, kteří to potřebují. Pozitivní lidé se nebojí poděkovat za vše, co v životě mají, a za všechny maličkosti, díky nimž jsou dny výjimečné. Jste také vděčná matka?
Můžete si s dětmi vést malý deník vděčnosti, každý večer si do něj zapsat tři dobré věci ze dne nebo nahlas poděkovat za každodenní gesta. Vděčnost posiluje pouto a snižuje srovnávání s jinými rodinami.
Návyky, které vám pomohou být šťastnější i přes stres
- Přestaňte usilovat o dokonalostNikdo s vámi nekonkuruje. Dělání chyb je součástí učení a dělá vás autentičtějšími.
- Věnujte čas sami soběKlidná káva, zdřímnutí si, návrat k nějakému koníčku nebo procházka o samotě vám dobijí energii.
- Pečujte o svůj vnitřní dialogPokud se dá něco zlepšit, poznamenejte si to pro příště, ale mluvte k sobě laskavě.
- Vyberte si své bitvyNehádejte se o všem; upřednostňujte to, co je důležité, a veďte je s láskou, abyste ochránili jejich sebevědomí.
- Zodpovědný ano, vinen nePoučte se ze svých chyb a zbavte se viny; mateřství je neustálý vývoj.
- Pečujte o své vztahyUdělejte si čas na svého partnera, přátele a rodinu; pokud se vám daří, váš domov to ukáže.
- Vyjádřete láskuObjetí, smích, vědoucí pohledy a laskavá slova vytvářejí bezpečné emocionální prostředí.
- Buďte k sobě upřímníRozhodujte se podle vlastních kritérií a hodnot, aniž byste neustále hledali vnější schválení.
10 návyků šťastných matek (praktický pohled)
- Važ si sebe jako matkyUvědomte si, co děláte dobře, a uznejte si to; sepsání seznamu silných stránek vám může pomoci v těžkých dnech.
- Pečujte o přátelstvíKruh podpory vás doprovází, naslouchá vám a oslavuje vás; naplánujte si s nimi skutečné chvíle.
- Živte svou víru nebo účelVíra v něco, co vás přesahuje, vám přináší klid a směr, ať už je to duchovní nebo založené na osobních hodnotách.
- Přestaňte soutěžitChvalte ostatní matky, rozpoznávejte závist a proměňte ji v inspiraci a spolupráci.
- Zdravý vztah k penězům: bezpečí pramení z náklonnosti a vazeb; rozhodování o výdajích je založeno na potřebách a blahobytu, nikoli na sociálním tlaku.
- Přijmi samotuKrátké chvilky o samotě vám pomohou uspořádat si myšlenky, regulovat emoce a obnovit trpělivost.
- Dávejte a přijímejte lásku zdravým způsobemVyvažte to, co dáváte, s tím, co přijímáte; požádejte o pomoc a praktikujte láskyplné hranice.
- Žijte jednodušeUpřednostňujte to, co je nezbytné, omezte si nároky, které si sami kladete, a jasně mluvte o tom, co potřebujete.
- Osvoboďte se od strachuIdentifikuje obavy, zpochybňuje jejich podstatu a postupuje vpřed malými, ale stálými kroky.
- Vyber si nadějiPěstujte vděčnost, důvěru a konfrontujte negativní myšlenky s důkazy a laskavostí.
Vzdělávací pilíře, které vám dodají pocit naplnění
- Stanovte jasné limity a konzistentní, přizpůsobená jejich věku; pravidla nabízejí bezpečí a zabraňují mocenským bojům.
- Vzdělávejte příklademVaše děti se učí z toho, co vidí; buďte jim příkladem v respektu, empatii a odolnosti.
- Aktivní posloucháníVěnujte pozornost tomu, co říkají a cítí; dívejte se jim do očí, potvrzujte jejich emoce a vyhýbejte se přerušování.
- Ověřujte a pojmenovávejte emoce„Vidím, že jsi frustrovaný; je to normální, pojďme se nadechnout společně“; cítit se je v pořádku, bolest ne.
- Umožňuje to vyjádřeníVytvoření prostředí, kde mohou sdílet své pocity, předchází výbuchům a posiluje pouto.
- Podporujte každodenní komunikaciKrátké, ale časté rozhovory budují důvěru a zajišťují pevný vztah.
- Přizpůsobte se jejich fáziPochopení jejich vývoje umožňuje vyhnout se nepřiměřeným požadavkům a omezit konflikty.
- cvičit trpělivostRozdělení úkolů ve dvojici, žádost o pomoc a přestávky zlepšují to, jak se chováte ke svým dětem.
- Skutečná spoluodpovědnostOtec má také povinnosti; vyvážení zátěže snižuje stres v rodině.
- Vyhněte se hádkám před nimiDěti kopírují strategie; chraňte si emocionální bezpečí tím, že budete problémy řešit v soukromí.
- Podporuje jejich autonomiiNechte je dělat chyby a učit se; domácí práce delegujte podle jejich věku.
- Nerozmazlujte jeVyhněte se záchvatům vzteku, dávání dárků bezdůvodně nebo podporování nevhodného chování.
- Řekněte ne násilíFyzické tresty zvyšují agresi; volte pozitivní disciplínu a nápravu chyb.
- Vyberte si demokratický stylSpojuje náklonnost a hranice; vysvětluje „proč“ a naslouchá návrhům.
- Trénujte svou emoční inteligenciSymbolické hry a čtení příběhů pomáhají porozumět pocitům.
- Naučte ho, jak řešit problémydoprovází otázkami a nápovědami; vede z jejich zóny nejbližšího vývoje.
- Rezervujte si čas pro sebePéče o sebe je péče o rodinu; bez výčitek svědomí a s jasnými dohodami.
- Užívejte si své dítěOslavujte svůj pokrok, více se smějte a zbavte se perfekcionismu; Štěstí je v jednoduchých chvílích.
Hra, sebekázeň a domov, který podporuje štěstí
- hrát je zásadníProstřednictvím hry se učí sociálním, kognitivním a emocionálním dovednostem; nabízí se jim volný čas k objevování.
- Procvičovaná sebekázeňPomáhá tím, že odstraňuje pokušení a zavádí rutiny; důslednost je důležitější než talent.
- Prostředí, které přidáváOmezte počet obrazovek, ukliďte nepořádek a vytvořte koutky pro čtení a uklidnění; Dům ovlivňuje náladu člověka.
- Připravené šťastné chvíleSpolečné jídlo alespoň jednou denně, procházky s rodinou nebo sdílení koníčků posiluje pouto.
Mateřství je cesta lásky a učení a vaše štěstí je stejně důležité jako blaho vašich dětí. Péče o sebe, stanovování hranic, propojování a zjednodušování Přibližují vás k klidnějšímu rodinnému životu. Nemusíte být dokonalí: potřebujete přítomnost, trpělivost a malé návyky, které se opakují každý den. Když se matka cítí dobře, celý dům dýchá snáze.
