Snaha o početí dítěte může být vzrušující. Může to však být stresující, když ženě trvá dlouho, než otěhotní. Nicméně jen proto, že žena nemůže dítě otěhotnět měsíc co měsíc, nutně neznamená, že je s tím nějaký problém. problém s plodností které nelze překonat změnou malého životního stylu.
Dále uvidíme nejlepší přirozené způsoby, jak to udělat zvýšit plodnost a šance na otěhotnění. V první řadě mějte na paměti, že byste to měla brát v klidu, protože stres Je to jeden z důvodů, které mohou ženám ztěžovat početí dítěte.
Mějte zdravou váhu
El Nadváha Může to být handicap, pokud jde o otěhotnění. Ale nedostatek hmotnosti při početí to může být ještě horší.
Hmotnost může ovlivňují hormonální regulaci a tím i k ovulaci. Udržování zdravá tělesná hmotnost může pomoci regulovat ovulaci a zvýšit pravděpodobnost početí.
Dále v případech syndromu polycystických vaječníků je dosažení energetická bilance Dostatečná výživa a mírná fyzická aktivita pomáhají zlepšit cykly. Upřednostněte Středomořská dieta s Zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky (olivový olej, ořechy, tučné ryby). Vyhněte se ultra zpracované, přidané cukry a trans-tuky.
Pravidelné, mírné cvičení (chůze, plavání, jízda na kole nebo jóga) přispívá k metabolickému zdraví a reprodukční funkci. Vyhýbá se extrémní diety nebo přetrénování, které může ovlivnit ovulaci.
Buďte opatrní s typem použitého mazání
Některé páry mohou potřebovat lubrikant pro sex, ale ne všechny lubrikanty jsou si rovny. Některé mohou početí ztížit, mimo jiné proto, že... inhibují pohyblivost spermií.
Pokud potřebujete mazání, přejděte do specializovaného centra a koupit lubrikant na vodní bázi a/nebo které jsou speciálně vytvořeny k usnadnění oplodnění. Hledejte přípravky izotonický, s fyziologickým pH a bez spermicidů; těch, které jsou odvozeny z hydroxyethylcelulóza jsou obvykle kompatibilní se spermiemi. Vyhněte se domácím olejům a lubrikantům s parabeny nebo přebytečný glycerin. Některé formulace minerální olej lékařské kvality Jsou také kompatibilní, pokud jsou indikovány k početí.
Omezte konzumaci alkoholu
Muži i ženy musí být opatrní s konzumací alkoholu, aby se zlepšila plodnost. U mužů může nadměrné pití alkoholu snížit produkci testosteronu, způsobují impotenci a přispívají ke snížení počtu spermií. U žen může nadměrná konzumace alkoholu způsobit poruchy ovulace a zvyšují riziko potratu. Důkazy o mírném množství jsou různorodé, takže nejrozumnější možností při snaze o otěhotnění je omezit to co nejvíce nebo se tomu vyhnout.
Zákaz kouření
Kouření je špatné pro vaše zdraví obecně a může také ovlivnit schopnost otěhotnět. U mužů může kouření způsobit snížení produkce spermií, stejně jako jejich pohyblivosta může způsobit poškození vaší DNA. U žen to může také předčasné stárnutí vaječníků a snižují ovariální rezervu. Odvykání kouření časem zlepšuje kvalitu spermií a funkci vaječníků.
Minimalizujte spotřebu kávy
Užívejte 500 miligramů (přibližně 5 šálků) nebo více kofeinu může negativně ovlivnit plodnost. Ženám, které chtějí otěhotnět, se doporučuje, aby nepřekračovaly 200 miligramů kofeinu denně. Zvažte skryté zdroje kofeinu (čaj, limonády, energetické nápoje, kakao) a upravte svůj celkový příjem.
Mějte zdravé spermie
Většina žen se zaměřuje na zdraví svých vajíček, dobu ovulace a kvalitu jejich vajíček. Nicméně, Množství, pohyb a jeho struktura jsou důležitými složkami zdraví spermií.
Množství, pohyb a jeho struktura jsou důležitými součástmi zdraví spermií. Ve skutečnosti existuje několik věcí, které můžete dělat a kterým se vyhnout, abyste si udrželi zdravé spermie.
Pro udržení zdravých spermií musí muži udržovat zdravá tělesná hmotnost, sněz jeden strava bohatá na antioxidanty (vitaminy C a E, zinek, selen), omega-3 (modré ryby, ořechy, chia semínka), předcházet pohlavně přenosným chorobám, udržovat stres pod kontrolou a cvičení.
Kromě toho by se muži měli vyvarovat kouření, omezit konzumaci alkoholu a vyhýbat se toxiny (pesticidy a některé chemikálie). Doporučuje se také používat volné spodní prádlo, trávte méně času sezením, vyhýbejte se zdrojům teplo jako jsou sauny, vířivky a neumisťování notebooků a mobilních telefonů v blízkosti šourku. Pokud máte v anamnéze varikokéla, infekcí nebo traumatu je vhodné urologické vyšetření. pravidelná ejakulace Pro optimalizaci kvality a počtu je vhodné střídat během plodného období.
Prevence pohlavně přenosných chorob (STD)
mošt vyhněte se nakažení pohlavně přenosnou chorobou chránit nejen celkové zdraví, ale i plodnost. Zejména kapavka a chlamydie způsobují problémy s plodností u mužů i žen. pravidelné prohlídky Pokud jste v rizikové skupině, používejte kondom, dokud nebudete mít negativní testy, a pravidelně se informujte o svém očkování dle potřeby dle lékařského doporučení.
Mít sex
Může se to zdát samozřejmé, ale je to nutné mít vaginální pohlavní styk během všech plodných dnů ženy, a to nejen během klíčových dnů ovulace, ale také až do o tři dny později, dokonce i pár dní předtím.
Sex po všechny tyto dny zvýší možností otěhotnění. Mnoho párů považuje za užitečné udržovat pohlavní styk náhradní dny během plodného období k vyvážení kvality a frekvence spermií. Neexistují žádné důkazy o tom, že by určité držení těla nebo ležení po pohlavním styku může zvýšit míru početí. Vyhněte se Duchas vaginales, které mění cervikální hlen.
Znát svůj menstruační cyklus a plodné období
Identifikace ovulace vám umožní lépe plánovat. Pozorujte děložního hlenu (průhledná, elastická a hojná v blízkosti ovulace), zaznamenává bazální teplota každé ráno k detekci charakteristického vzestupu a použití ovulační testy které detekují hormonální vrchol před uvolněním vajíčka. úrodné okno obvykle pokrývá 5 dní před a samotný den ovulace.
Aplikace a kalendáře mohou pomoci, ale vyhněte se posedlosti přesností minutu po minutě; klíčem je zajistit, aby přítomnost spermií v reprodukčním traktu během ovulace. Pokud máte nepravidelné cykly, kombinace pozorování znaků a test LH je obzvláště užitečný.
Necvičte nadměrně
Přestože cvičení je dobré pro celkové zdraví, pokud jde o početí, intenzivní cvičení může být v některých případech spíše škodlivé než prospěšné. Nadměrné cvičení s vysokou intenzitou může způsobit potlačení ovulace a hormon progesteron, zejména u žen s podváhou nebo energetickým deficitem.
Klíčem je moderováníDenní pohyb, kombinace lehkého kardia s posilováním a upřednostňování regenerace (spánek a výživa) podporuje optimální hormonální prostředí pro početí.
Dejte si pozor na toxiny
Všechno kolem nás může obsahovat toxiny nebo být toxické. Vystavení potenciálně toxickým produktům Může podporovat neplodnost u mužů i žen. Všichni jsme vystaveni pesticidům, olovu a organickým rozpouštědlům. Některá povolání jsou jim vystavena více než jiná, například průmyslová nebo zemědělská povolání nebo povolání zahrnující chemikálie.
Snižte expozici endokrinní disruptory (např. některé změkčovadla) tím, že se vyhnete ohřívání potravin v plastu, větrání domu, mytí ovoce a zeleniny, používání rukavic s čisticími prostředky a výběru jednoduché kosmetiky. Pokud jste při práci vystaveni chemikáliím, prostudujte si bezpečnostní opatření. ochrana charakteristický.
Výživa pro podporu plodnosti a užitečné doplňky stravy
V oblasti mužské plodnosti mohou být kromě vyvážené stravy zajímavé i zinek, selen a antioxidační sloučeniny, jako např. koenzym Q10, DHA nebo astaxanthin, vždy pod lékařským dohledem. Udržujte správnou hydratace podporuje zdravý cervikální hlen a metabolické procesy zapojené do reprodukce; praktickým zdrojem informací je 35 ml/kg vody za den.
Také dbejte na typ tuku a sacharidů: omezte trans tuk, upřednostňuje mononenasycené, snižuje rafinované sacharidy a v SOP hodnoty a kalorické rozložení s větší zátěží při snídani a menší v noci. vlákno Pomáhá udržovat glykemickou rovnováhu, i když nadbytek u některých žen může narušit ovulaci; najděte si individuální rovnováhu.
Dobře spěte a zvládat stres
El sen a plodnost jsou propojeny hormonální regulací. Zaveďte si stabilní režim, omezte sledování obrazovky před spaním a snažte se 7 a 8 hodin nočního odpočinku. chronický stres může ovlivnit ovulaci a snížit libido; integruje techniky relaxace jako je dýchání, meditace, jóga nebo procházky, a vyhraďte si čas na příjemné aktivity.
La akupunktura a masáže mohou být užitečné při snižování stresu a zlepšování pohody. Nenahrazují lékařská vyšetření, ale mohou doplňovat komplexní plán. Vyhněte se posedlost dosažení cíle a psychologická podpora v případě potřeby zlepšuje dodržování zvyků a kvalitu života.
Kdy se obrátit na specialistu?
Většina zdravých párů otěhotní po nechráněném pohlavním styku trvajícím několik měsíců. Pokud je vám méně než 35 let a jste jeden rok Pokud se vám to nepodaří, poraďte se. Pokud je vám 35 let nebo více, zvažte to na šest měsícůPokud je to možné, přijďte dříve. velmi nepravidelné cykly, výrazná bolest pánve, anamnéza pohlavně přenosných infekcí, endometrióza, operace pánve nebo pokud je u kteréhokoli z partnerů nějaká patologie. Vyšetření by mělo zahrnovat obojí.
Specialista může požadovat testy, ovulační testy, ultrazvuk, seminogram a v případě potřeby doporučit změny životního stylu, doplňky stravy nebo léčbu. Požádejte o pomoc včas. zvyšuje možnosti úspěch. Pokud plánujete odložit mateřství nebo existují rizikové faktory, zeptejte se na zachování plodnosti (např. vitrifikace oocytů) po lékařském vyšetření.
Osvojit si zdravé návyky, optimalizovat váhu, pečujte o svůj jídelníčekOdpočinek a zvládání stresu, omezení alkoholu, tabáku a kofeinu, ochrana před toxiny a pochopení vašeho cyklu plodnosti jsou pilíře, které přirozeně zvyšují vaše šance na početí. Zavedení malých, důsledných změn často hraje roli a vyhledání odborné pomoci, když potřebujete pomoc, urychluje cestu k vytouženému těhotenství.
