Nemyslíme tím, že pokud máte dítě, nebudete spát celý rok, Měli byste však vědět, že budete spát podstatně méně a že to pro vás nemusí být snadné. Přestože je vaše dítě pro vás tou nejúžasnější věcí, realita je taková, že nedostatek spánku může způsobit špatné časy jak ve vaší náladě, tak ve vašem zdraví. Proto je tak důležité znát několik tipů, jak přežít první rok vašeho dítěte bez spánku ... nebo s malým spánkem.
Děti se v noci několikrát probudí a budete se jim muset věnovat, aby se mohly znovu vyspat. Možná má hlad nebo špinavou plenu, nebo jen chce, abyste cítili, jak najdete bezpečí a pohodlí, které má po boku jeho matka nebo otec, abyste ho utěšili, kdykoli to potřebuje. Ať je to jakkoli, musíte být chytří a přežít tentokrát, aniž byste skončili jako zombie.
Najděte si čas na spaní
Kdykoli si zdřímnout, je to dobrý nápad. Když vaše dítě spí, můžete si chvíli lehnout a odpočívat. Pokud se váš partner stará o koupání dítěte, můžete si chvilku odpočinout a spát, abyste získali sílu. Můžete také požádat o další pomoc doma, abyste si našli čas na svůj vytoužený sen.
Můžete si najmout služby chůvy na spaní, říct rodinnému příslušníkovi, aby zůstal s vaším dítětem půl hodiny, abyste mohli odpočívat ... Najděte způsob, který vám a vaší rodině nejlépe vyhovuje, ale je velmi důležité, aby váš odpočinek je prioritou. Alespoň prvních pár měsíců.
Pít kávu
Káva může být po dlouhé noci téměř bez spánku jedním z vašich nejlepších spojenců. Pokud jste zažili obtížnou noc a další den musíte být na úpatí kaňonu, pamatujte, že káva je váš přítel. Můžete přemýšlet o tom, že si dáte šálek nebo dvě kávy denně, abyste lépe zvládli vše, co očekáváte.
Pokud nejste moc na kávu, můžete se rozhodnout pro jiné stimulanty, jako je zelený čaj, který vám pomůže zůstat vzhůru během dne a být schopen vykonávat všechny činnosti, které čekají. Také, pokud máte dítě s malým spánkem, uvědomíte si, jak bude káva vaším nejlepším přítelem.
Vezměte si trochu zdřímnutí
I když je pravda, že schopnost spát v malých chvílích během dne je dobrá volba nebo dokonce střídání v noci se svým partnerem, aby člověk mohl spát lépe během jedné noci ... Zdřímnutí vám také může pomoci cítit se více odpočinutý. Využijte malé okamžiky dne, abyste si mohli zdřímnout, Ale buďte opatrní, neberte si zdřímnutí příliš dlouho nebo příliš pozdě během dne nebo v noci, kdy nebudete moci dobře spát.
V ideálním případě si ráno dejte spánek svého dítěte a proveďte ho současně. Pokud vaše dítě spí 1 nebo 2 hodiny ráno, můžete spát i půl hodiny, a tak si trochu odpočinout a nabrat dostatek energie, abyste mohli pokračovat v dni.
Noční směny
Pokud se vaše dítě v noci probouzí, přestože kojíte, nemusíte zůstat vzhůru celou noc, zatímco váš partner tvrdě spí. Je důležité, abyste se při krmení dítěte střídali, abyste si mohli oba značně odpočinout.
Pokud kojíte své dítě, můžete si mléko předešlé noc odsát a uložit si ho tak, aby si během noci, pokud se dítě probudí, protože je hladové, mohl váš partner vzít láhev a nakrmit ho. Pamatujte, že váš odpočinek je zásadní. Pokud z nějakého důvodu chcete být tím, kdo kojí vaše dítě, protože si myslíte, že je to lepší než dávat mléko v lahvičce, je to samozřejmě úctyhodné, ale pamatujte, že budete více unavení a budete muset více spát den.
Přijměte pomoc od rodiny a přátel
Nechcete být ženou v terénu a přijměte pomoc od lidí kolem vás. Pokud se chce vaše matka nebo otec na chvíli o dítě postarat, přijměte ho ochotně a využijte tento okamžik a věnujte ho vám. Můžete spát, můžete dělat něco, na co čekáte, nebo si prostě užijte sprchu delší než deset minut.
To, že jste matkou novorozence, ještě neznamená, že byste se měli zapomenout nebo zotročit ... Děti jsou vzdělávány a vychovávány v komunitě. Pokud máte příležitost, aby se o vaše dítě na nějakou dobu postarali důvěryhodní lidé, proč byste tuto pomoc odmítli? Jen se ujistěte, že vám tito lidé chtějí pomoci s dítětem a že to dělají od srdce.
Mějte dobrou stravu
Pijte hodně vody a jíst vyváženou stravu. To vám dodá více energie a udrží váš imunitní systém silný. I když se to může zdát hloupé, jídlo, které jíte, a voda, kterou pijete, vám pomohou být energičtější, na druhou stranu, pokud vaše strava není dostatečná, můžete se cítit unavenější, mít horší náladu a aniž byste to chtěli dělat cokoliv.
Pokud nevíte, jak by měla být vaše strava přiměřená, pak neváhejte navštívit svého lékaře nebo odborníka na výživu dát vám několik rad o tom, co jíst, abyste udrželi optimální hladinu energie.
Cvičení
Cvičení vám pomůže uvolnit endorfiny, zvýší vaši hladinu energie a budete se cítit mnohem zdravěji. Sport navíc sníží riziko změn nálady. I když jste příliš unavení na to, abyste si zacvičili, bude vám to jemným způsobem, jako je 30minutová chůze nebo jóga, pomáhat lépe spát a cítit se skvěle.
Konečně, pamatujte, že být v „zombie módu“ je dočasné a pomine. Malé děti vyžadují z vaší strany hodně pozornosti a energie, ale jak měsíce plynou, budete moci lépe spát. Nezoufejte a myslete si, že je to něco, co nebude trvat věčně.