**Tuto šablonu týdenního menu si můžete vytisknout a vyplnit, aby byla pohodlnější. Kliknutím na obrázek bude vypadat větší.
L týdenní menu Jsou určeny pro děti od přibližně 3 let, které již jedí kousky a mají za sebou postupné zavádění nových potravin. Pokud je vaše dítě mladší 3 let a chcete vidět týdenní jídelníčky vhodné pro jeho věk, můžete se podívat na články odkazované na konci, například týdenní menu pro děti školního věku.
Tyto týdenní menu lze dodržovat tak, jak jsou, nebo si je upravit podle potřeby a gusto každého z nich. Prostudujte si .
Klíčová doporučení pro děti od 3 let
Od tohoto věku mohou děti sdílení rodinného stolu a jíst prakticky totéž co dospělí, pokud je to přizpůsobit textury a porceVyřaďte z jídelníčku jakékoli jídlo, které způsobil alergii A pokud zavádíte nové potraviny, které ještě nikdo nevyzkoušel, dělejte to postupně, abyste sledovali jejich toleranci. Poraďte se s Speciální strava: Děti od 1 do 6 let.
Postarej se o zajištění potravinVyhýbejte se velmi tvrdým nebo velkým kusům, které by mohly způsobit udušení (např. celé hrozny, nemleté ořechy, silně nakrájené klobásy) a nabízejte krmivo nakrájené na odpovídající velikosti. Zkontrolujte, zda ryby neobsahují kosti, a maso, například králíka, kosti.
Co se týče energie, mnoho dětí v tomto věku je kolem přibližně 1.500 XNUMX kcal denně (orientační průměrná hodnota dle mezinárodních organizací), rozdělená v 4 až 6 příjmů podle jejich chuti k jídlu a aktivity. Vezměte v úvahu, co jedí v školní jídelna vyvážit večeře. Další nutriční pokyny pro tuto věkovou skupinu naleznete v .
Prioriza čerstvé a sezónní potraviny a co nejvíce omezit zbytečné produkty: sladkosti, průmyslové pečivo, nealkoholické nápoje, slané pochutiny a ultra zpracované potraviny s přidané cukry, přebytek sal o nekvalitní tukyVoda musí být hlavní nápojDalší pokyny naleznete v článku Odpovědné stravování v dětských jídelnách.
Jako vodítko pro kvalitu jídelníčku: více než polovina denní energie pochází z komplexní sacharidy s vlákninou (chléb, těstoviny a rýže, nejlépe celozrnné, bramborové, luštěniny, zelenina a ovoce). proteiny Mohou představovat přibližně 10–15 % energie s přítomností libového masa (3–4 porce/týden). ryba (3–4/týden, 1–2 modré ryby), vejce (3–4/týden) a mléčné výrobky (2–3 denně). Doplňte zdravé tuky například extra panenský olivový olej, avokádo a ořechy v bezpečné formě (mleté nebo rozmačkané; celé ořechy si necháváme na později kvůli riziku udušení).
Jak upravit porce, techniky vaření a školní jídelníčky
Respektujte chuť dítěte a jeho signály sytosti: není třeba to nutit. My dospělí jsme jeho modelRodinné stravování, rozmanitost a klidné prostředí jim pomáhá lépe přijímat nová jídla. Praktické nápady naleznete v tipy na přípravu denního menu.
Pokud je ve škole jídelna, použijte ji večeře, aby to vynahradil den: pokud v poledne snědli luštěniny, v noci naznačují zelenina a ryby; pokud jedli ryby, střídejte je s libové maso nebo vejce.
Používejte jednoduché a zdravé techniky vaření: plancha, troubu, pára, mírné dušené pokrmy nebo smažená jídla s malým množstvím oleje. Vyhněte se častému smažení a nadměrnému obalování; pokud ano, pečte je v troubě. Vyberte maso bez kůže a odstraňuje viditelný tuk.
para las občerstvení, upřednostňujte celé ovoce, bílý jogurt, malé sendviče z celozrnného chleba s měkkým sýrem nebo krůtím masem a 100% ořechová másla (pokud na ně nemáte alergie). Vyhýbejte se baleným džusům a omezte ty domácí: celé ovoce zasytí více a lépe si zachovává vlákninu.
Nezapomeňte, že toto menu je orientační a lze přizpůsobit chutím, sezónnosti a intolerancím. Můžete změnit ingredience pro jiné ze stejné skupiny (například banán pro hruška o manzana), upravte porce a opakujte recepty, které fungují doma. Tento plán je zamýšlen jako flexibilní průvodce. Můžete výměnné občerstvení Pokud vaše dítě jí ve škole nebo má specifické preference, upravujte množství a nahrazujte recepty jinými ze stejné skupiny den ode dne. Klíčem je dodržovat variedad, calidad a pravidelnost jídel.
Speciální strava: Děti od 1 do 6 let.
Organizace dětského menu funguje nejlépe, když kombinujeme realistické plánováníJednoduchá jídla a dobrý příklad doma. S těmito pokyny a navrhovaným jídelníčkem budete mít jasnou strukturu pro nabízení pestrých, chutných a vyvážených jídel, která přizpůsobíte svému tempu a tomu, co se vaše dítě každý den učí a objevuje.
