Až do relativně nedávné doby se ženě s únikem moči po porodu nebo menopauze přikládal malý význam, což se považovalo za normální. Většina z nás žen o pánevním dně neslyšela a mnoho profesionálů bohužel ...
Co je pánevní dno?
Je to soubor svalů a vazů zavřete břišní dutinu dole.
Představíme-li si břicho, uvědomíme si, že vpředu je uzavřeno břišními svaly, zezadu páteří, shora jiným velmi silným svalem, bránicí a skutečně jedinou slabou oblastí je spodní část, pánevní dno.
Svaly pánevního dna jsou různé, ale ne příliš silné. Tyto svaly přeskakují ze křížové kosti do stydké kosti. V případě žen podporují naši dělohu, močový měchýř a konečník, které mají několik zranitelných oblastí, které jsou východy těchto orgánů ven; vagina, konečník a močová trubice.
Je velmi důležité udržovat správné napětí, aby podporovalo naše orgány.
Pokud pánevní dno oslabuje a ztrácí toto napětí, orgány, které podporuje, sestupují a jeho funkce je narušena. způsobující inkontinenci moči nebo plynů, prolaps dělohy a problémy s pohlavní styk.
Proč naše pánevní dno oslabuje?
Existuje víra, že to, co skutečně oslabuje pánevní dno, je porod, ale ve skutečnosti to není jediná příčina, Existuje mnoho žen s problémy s pánevním dnem, které nikdy nebyly těhotné a v mnoha případech jsou velmi mladé.
- Mít osobní predispozici. Ženy se slabou svalovou a vazivovou tkání.
- Jakákoli situace zvýšit nitrobřišní tlak
- Sporty jako běh nebo skákání, klasické drtí nebo se závažími, vzpírání.
- Práce, které vyžadují, abyste měli těžké váhy.
- Obezita
- Chronická zácpa
- Hra na dechové nástroje
- Chronický kašel
- Těhotenství
- Komplikované, instrumentální nebo velmi široké dodávky epiziotomie.
- Menopauza
Mohu tomu zabránit?
Existují faktory, které nemůžeme změnit, například osobní predispozice každého z nás, těhotenství porod nebo menopauza, ale zbytek faktorů, které způsobují poranění pánevního dna, může být přinejmenším ovládání.
- Vyhněte se nárazovým sportům nebo skákání.
- Nikdy nezapomeňte na konkrétní cviky na pánevní dnoZvláště pokud jste běžec, hudebník nebo jste kvůli práci nuceni nosit těžké váhy, nemůžete na ně zapomenout.
- Snažte se udržet svou váhu stabilní, přírůstek a oscilace hmotnosti jsou pro tuto část našeho těla velmi škodlivé.
- Vyhněte se zácpě. Jezte více ovoce, zeleniny a potravin bohatých na vlákninu, pijte hodně vody.
- Vyvarujte se alkoholu a tabáku.
- Nedržte nutkání močit. Ženy často odkládají chodit na toaletu příliš dlouho a pak udělají vše pro to, aby v krátkém čase vyprázdnily močový měchýř. To zvyšuje tlak v naší břišní dutině. velmi důležité, vyhnout se tomu.
- Nedělejte klasické drtí, zvednutím kufru z polohy ležící na zemi do sedu dotýkajícím se kolen, nejen že nesnížíte pas, ale zničíte si pánevní dno. Lepší naučit se provádět hypopresivní drtí.
Budeme pracovat na pánevním dně
Až do poloviny minulého století neexistovala možnost rehabilitace, až do druhé poloviny dvacátého století se tato cvičení nedostala k většině žen.
Kegelova cvičení
Není snadné identifikovat pocity těchto svalů. Zpočátku je obvykle snazší si lehnout, ale budete muset zjistit, která je vaše nejjednodušší poloha.
Prvních párkrát, co je uděláte, se zaměřte na zkuste vytáhnout svaly pochvy.
Držte kontrakci několik sekund, opakující se několikrát a odpočívejte mezi jedním a druhým dvakrát tak dlouho, dokud jste udrželi kontrakci.
Když zvládnete techniku, můžete pokračovat v provádění více typů cvičení.
Pomalá kontrakce: je ten, který jsme právě popsali, vyzkoušejte postupně prodlužovat dobu kontrakce a relaxace.
Rychlá kontrakce: technika je stejná, ale místo toho, abyste kontrakci několik sekund drželi, uděláme rychlé kontrakcezačneme provedením sad 5 nebo 6 kontrakcí a zvýšíme počet, jak nám to naše pánevní dno dovolí.
Kontrakce výtahu: Chcete-li provést tento typ cvičení, musíte zvládnout předchozí.
Představte si svoji vagínu jako jízdu výtahem, od podlahy k podlaze. Pokuste se stáhnout si pochvu, jako by šla nahoru v tom výtahu z jednoho patra do druhého.
Na začátku nebo identifikujete více než jednu nebo dvě, držte v každé několik sekund a když jdete dolů, udělejte to také jeden po druhém, v každé z nich držte několik sekund.
Vlnová kontrakce: Určité svaly pánevního dna obklopují pochvu, jiné močovou trubici, zatímco jiné obklopují konečník, myšlenka je stahujte tyto svaly zepředu dozadu (nejprve uzavřete močovou trubici, poté vagínu a nakonec řiť) a uvolněte je zezadu dopředu.
Je důležité cvičit každý den. Zpočátku budete muset být velmi koncentrovaní, abyste to dokázali, postupem času to zvládnete kdekoli, aniž by si někdo všiml, co děláte.
Hypopresivní gymnastika
Vytvořil Marcel caufriez, v 80. letech minulého století. Pracuje s břišními svaly bez zvýšení nitrobřišního tlaku, také posílení pánevního dna.
V tomto typu gymnastiky kontrola dýchání a bránice je velmi důležitá. Také zlepšuje držení těla.
Je to docela složité se učit, takže je obvykle lepší jít k odborníkovi, aby nám poradil.
A víte, nespokojte se s tichým používáním absorbentů nebo utrpením, existuje řešení, proto požádejte o pomoc.