Roste povědomí o důležitosti jídla, ukázalo se, že způsob stravování má přímý dopad na zdraví lidí. Každá fáze života je jiná a každá z těchto fází vyžaduje jiné nutriční potřeby.
Jednou z těchto fází v životě všech lidí je hledání těhotenství. Existují určité potraviny, které mohou hrát v tomto úkolu zásadní roli, a to jak pozitivně, tak negativně. Pokud plánujete těhotenství, nenechte si ujít tyto tipy na výživu.
Potraviny, které vám pomohou otěhotnět
Kdykoli je to možné, je nejlepší začít s jídlem, které pojedeme níže, s určitým časovým předstihem. Podle odborníků by to bylo velmi dobré začněte je užívat mezi 3 měsíci a rok dříve otěhotnět. Tyto časy jsou však odhady, protože musíte mít na paměti, že všem ženám nedochází k otěhotnění ve stejnou dobu. Nejdůležitější je, abyste to ulehčili, abyste si toto období hledání užívali v harmonii se svým partnerem.
Potraviny bohaté na železo
Tělo potřebuje dostatečný počet červených krvinek buňky v celém těle přijímají kyslík co potřebuješ. Aby červené krvinky mohly dělat svou práci, potřebují železo. Když buňky těla nedostávají dostatek kyslíku, imunitní systém se zhoršuje. Z tohoto důvodu lidé, kteří trpí anémií z nedostatku železa, pociťují nedostatek energie a trpí obecně nízkým výkonem.
U žen ve věku od 19 do 50 let je doporučené denní množství železa 18 mg. U těhotných žen se toto množství zvyšuje na 27 mg. Váš lékař doporučí doplněk železa, aby byly pokryty vaše potřeby. I tak, železo najdete v mnoha potravináchZkuste je zahrnout do svého jídelníčku, abyste pokryli všechny své nové potřeby.
- Červené maso a bílé maso
- Pescado
- Luštěniny
- Vejce
- Hovězí játra
- Sója
- Zelená listová zelenina
Aby se železo lépe vstřebávalo, kombinujte tyto potraviny s ostatními bohatými na vitamín C., jako je pomeranč, kiwi nebo ananas.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega 3 je nezbytná pro rovnováhu imunitních, hormonálních a reprodukčních orgánů, vaječníky, vajíčka a spermie. Omega 3 mastné kyseliny lze získat pouze prostřednictvím potravy. Proto zvyšte příjem ryb bohatých na tento tuk. Měli byste se vyhnout některým velkým rybám, protože obsahují rtuť, která je velmi škodlivá pro plod.
- Konzervovaný tuňák
- Losos
- Krevety
- Lněná, quinoa nebo chia semínka
- Nueces
- Oves
Vitamíny a antioxidanty
Antioxidanty pomáhají buňkám chránit se před poškozením volnými radikály. Kromě toho zinek zlepšuje produkci testosteronu u mužů a ovulaci u žen. Proto do své stravy zařaďte potraviny bohaté na vitamíny a minerály s vysokým obsahem antioxidantů. Mezi nimi jsou vitamíny A, C a E, selen, zinek, měď nebo mangan.
- Dýně
- Arašídy
- Ústřice
- Pšeničné klíčky
- Sezam
Ovoce a zelenina jsou potraviny, které poskytují největší množství vitamínů a minerálů. Z nich vyberte ty, které mají načervenalé barvy, například červené ovoce, jahody, třešně, borůvky nebo červená paprika.
Kyselina listová
Kyselina listová zlepšuje zdraví mužských spermií a pomáhá zlepšit ovulaci ženy. Prostřednictvím jídla není možné v tomto období získat potřebné množství, proto musíte užívat přípravek, který vám lékař předepíše. Tento vitamin B najdete v zelené listové zelenině, citrusových plodech, ořechech a luštěninách.
Rostlinné bílkoviny
Tento typ bílkovin je velmi příznivý pro plodnost, najdete ho v potravinách, jako je čočka, fazole, ořechy nebo tofu. Potraviny bohaté na bílkoviny zlepšit kvalitu vajíčka, nezapomeňte do své stravy zahrnout každý den alespoň 25% těchto produktů.