Existují potraviny, které vám pomohou být šťastný. Toto tvrzení se může zdát zvláštní, nikoho nepřekvapuje důležitost zdravého stravování pro zdravé tělo, ale také je Výživa je důležitá v naší náladě.
Dnes se zaměříme na výhody některých potravin, abychom dosáhli trvalého šťastného stavu mysli a vyhnuli se nebo snížili problémy, jako je deprese.
Potraviny, které vám pomohou být šťastnější
Existují některé potraviny, které nám pomáhají být šťastnějšími, pokud je přirozeně začleníme do naší každodenní stravy. Některé se konzumují stejně snadno jako banán nebo čokoláda.
Seznam potravin, které vám pomohou být šťastnější
Banány
El tryptofan Je to aminokyselinový prekurzor serotoninu, hormonu nálady, díky kterému se cítíme šťastní a ve stavu pohody.
Tmavá čokoláda
Čistá čokoláda je bohatá na hořčík a flavonoidy, který pomáhá zlepšit náladu a prokrvení mozku. Pokud sníme 30g čisté čokolády denně, výrazně se nám zlepší nálada.
Jogurt
L probiotika Pomáhají k dobrému zdraví střev, pomáhají nám k dobrému fyzickému i duševnímu zdraví, posilují hormony štěstí.
Oves
Další skvělý zdroj tryptofan, ale také komplexní sacharidy, které pomáhají s hladinou serotoninu. Oves je také bohatý na další živiny, jako je hořčík, který je nezbytný pro duševní zdraví a hormony (zejména u žen).
Nyní musíte vědět, jak konzumovat oves. Neměli bychom ji přijímat syrovou ve vločkách, měli bychom ji přijímat ve formě kaše. Necháme přes noc odležet ve vodě s trochou jablečného octa. Druhý den omyjeme a uvaříme s mlékem nebo jak chceme.
Nueces
Vlašské ořechy mají tvar mozku, pokud se zastavíme, abychom je pozorně pozorovali, přičemž tato příroda nám již oznamuje, že jde o prospěšné ovoce pro naše duševní zdraví. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět v těle a zlepšují zdraví mozku. To vše nám dává pocit pohody.
Vejce
Vejce jsou velmi kompletní potravinou. Ideální pro začlenění do našich snídaní. Bohatý na vysoce kvalitní bílkoviny, cholin, zinek a související s dobrou hladinou vitamínu D, to vše pomáhá snižovat rizika deprese.
Pavo
Krůta je zdroj tryptofanu a tyrosinu, které jsou prekurzory serotoninu a dopaminu. Navíc je to jídlo, které se snadno začleňuje do jakéhokoli jídla, protože jeho jemná chuť ho umožňuje kombinovat s širokou škálou jídel.
Dýňová semínka
Dýňová semínka jsou bohaté na zinek a dobrá hladina zinku pomáhá snižovat riziko deprese.
Rajčata
Rajčata, kromě toho, že jsou bohatým a osvěžujícím ovocem, jsou a zdroj lykopenu, vitamínu C, kyseliny listové a antioxidantu která chrání náš mozek.
Jahody, borůvky a jahody obecně.
Ideální jsou červené plody plné antioxidantů chrání náš mozek před oxidativním stresem zlepšení výkonu mozku a nálady.
Té verde
Zelený čaj, a zejména čaj matcha, je plný relaxační aminokyseliny, které pomohou udržet stav klidu a pohody po celý den. Má také antioxidační vlastnosti a výhody z nich odvozené k ochraně našeho mozku před stárnutím.
Dejte si snídani a začněte den plný štěstí
Na závěr vám dáme doporučení 3 příklady snídaní, kterými můžete začít den zdravě jak pro tělo, tak pro mysl.
1. Kakao a vejce
Dejte si sklenici rostlinného ovesného mléka se 100% čistým kakaem, vejci (míchaná, omeleta, podle chuti), krůtími prsíčky a rajčaty pokapanými olivovým olejem a oreganem.
2. Kaše
Ovesná kaše se 100% kakaem, nakrájenými jahodami, borůvkami, vlašskými ořechy a nakrájeným banánem.
3. Čaj a toast
Zelený čaj (nejlépe odrůda matcha a s rostlinným mlékem) a toasty s olivovým olejem, nakrájenými rajčaty, avokádem a lososem.