V kojení kojenců Mohou existovat potraviny, které narušují spánek vašich dětí, a to může být důvod, proč se s ním trápí více než obvykle. Seznam potravin, které jim brání v dobrém nočním spánku, je rozsáhlý, a to i u dospělých. Například u dospělých mohou spánek narušovat kořeněná jídla, konzervované potraviny, zpracované potraviny, smažená jídla, alkohol a limonády, a jak vidíte, nejsou to ani příliš zdravé potraviny (které byste vyloučili ze svého jídelníčku na zdraví).
Pokud jde o vaše malé děti, zdravá strava vhodná pro rostoucí potřeby vašeho dítěte nebo vašich malých dětí nemůže obsahovat potraviny, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše, a nemůže obsahovat ani čokoládu. Dále s vámi budu mluvit některé potraviny, kterým byste se měli vyhýbat aby vaše děti mohly celou noc dobře spát.
Cukr
Pro kojence a děti nevadí, že ve svém jídelníčku mají jen málo bílého cukru. Pokud děti jedí cukr (jiný než ten, který se nachází v přírodních potravinách), zažijí prudký nárůst energie, který je velmi podráždí, a citlivější děti mohou pociťovat nadměrnou stimulaci. Tato stimulace by mohla poškozovat spánkové návykyDítě, kterému cukr dodává energii, nemusí chtít spát a může být také podrážděné.
Kromě toho sladkosti a nealkoholické nápoje zvýšit adrenalin a může způsobit probuzení a noční pocení, zvláště pokud se konzumuje večer. Zkontrolujte štítky lokalizovat skryté cukry v dezertech, pečivu a balených džusech.
Konzervační látky a přísady
Myslím, že je samozřejmé, že dětská výživa by měla být bez konzervantů a přísad. Ty, které nejvíce narušují spánek, jsou: barviva, sacharinu, konzervační látky.
Je také vhodné omezit velmi slaná aromata a zvýrazňovače (například v svačiny a hotové polévky), protože jeho vysoký obsah sodíku podporuje noční žízeň a povrchnější odpočinek.
Čokoláda
Čokoláda nejenže obsahuje příliš mnoho cukru, ale také ovlivňuje děti. kofein že obsahuje. Nedávejte dítěti čokoládu po večeru.
Mějte na paměti, že kakao poskytuje theobromin a sloučeniny jako například tyrosin, které mohou aktivovat nervový systém a ztěžovat usínání, a to i v malém množství.
Tučná jídla
Mastné potraviny jsou obtížně stravitelné a může produkovat noční můry a bezesné noci. Těmto druhům jídel se v noci vyhýbejte.
Smažená jídla, hamburgery, krokety nebo hranolky zpomalují vyprazdňování žaludku a prodlužují trávení, který je spojen s počáteční nespavost a neosvěžující spánek. Zvolte vaření dušené, pečené v troubě nebo grilované ve večeři.
Kofeinové nápoje a stimulanty
La kofein Blokuje signály ospalosti a zvyšuje bdělost. Není to jen v kávě: je to také v nealkoholické nápoje cola, někteří odpaliště a energetické nápoje. U dětí mohou i malé dávky odpoledne roztříštit sen.
Bílkoviny k večeři
Večeře velmi bohatá na bílkoviny (steaky, velké tortilly) může snížit syntézu serotoninu a zvýšit adrenalin, čímž se zvyšuje úroveň bdělosti. Největší porce bílkovin si vyhraďte pro oběd a na noc kombinujte mírné porce s komplexní uhlohydráty.
Jednoduché sacharidy a volné cukry
L jednoduché uhlohydráty (pečivo, sladké cereálie, bílý chléb se sladkou smetanou) rychle zvyšují hladinu glukózy a následně způsobují poklesy, které mohou vést k probuzení. Nahraďte je integrální (ovesné vločky, celozrnný chléb a těstoviny), které pomáhají se stabilnější energií.
Pikantní jídla a silné koření
Pikantní jídla (chilli, chilli, omáčka Tabasco, pepř) aktivují metabolismus, zvyšují tělesná teplota a může snížit dostupnost tryptofan..., což ztěžuje usínání. Schovejte si je na pozdější večerní jídlo.
Uzené sýry a tučné mléčné výrobky
Některé mléčné výrobky, zejména sušené sýry, obsahují tyramin, který podporuje uvolňování adrenalinu a noradrenalinu, čímž udržuje mozek aktivnější. Pokud jste citliví, zvolte možnosti svěží a lehký ve večeři.
Uzeniny a zpracované maso
Chorizo, salchichón nebo klobásy jsou bohaté na tyramin a obvykle přispívají tuky a sodík, což je kombinace, která nevede k odpočinku. Nechte si je pro zvláštní příležitosti, ne na noc.
Diuretická jídla a nápoje v noci
Vyhýbejte se večeřím s velkým množstvím potravin bohatých na vodu, jako například vodní meloun, okurka o lileka omezuje kapaliny během hodiny před spaním, aby se snížilo probouzení z důvodu návštěvy toalety.
Živiny a večeře, které podporují odpočinek
Zahrnuje zdroje tryptofan (krůta, kuře, vejce, banány, mléčné výrobky), které tělo využívá k výrobě serotonin a melatoninDoprovázejte je komplexní uhlohydráty (hnědá rýže nebo těstoviny, oves) pro usnadnění jejich příchodu do mozku.
Sledujte příspěvek vitamíny B1 a B6, klíčový pro neuronální metabolismus a vápník a hořčík, které podporují relaxaci. Zelená listová zelenina, mleté ořechy a celozrnné výrobky jsou užitečnými spojenci v porcích odpovídajících věku.
Příklady večeří: cuketový krém s hnědá rýže a malá francouzská omeleta; bílý jogurt s ovesné vločky a zralý plantain; grilovaný krůtí filet s pečená brambora a měkkou zeleninu.
Rozvrhy, noční režim a trávení
Mějte pravidelné doby jídla a počkejte alespoň jednu hodinu mezi večeří a spaním, aby se zabránilo refluxu. Lehké, lehce kořeněné večeře snižují pálení žáhy a zlepšují spánek.
Vyhýbejte se jídlům v noci nadýmavý pokud způsobují nepříjemné pocity (luštěniny, papriky nebo syrové zelí). A rutina před spaním Teplá koupel, příběh a klidné prostředí pomáhají tělu asociovat signály odpočinku.
Strava ovlivňuje kvalitu a kvantitu dětského spánku: omezením stimulanty, tuků a cukrů v noci a upřednostňováním lehkých večeří s živinami podporujícími spánek je pravděpodobnější, že děti dříve usnou a déle vydrží spát.
