Když žena otěhotní, pravděpodobně se bude bát, že v příštích několika měsících přibere na váze téměř bez toho, aby si to uvědomovala a aniž by tomu dokázala zabránit. I když je pravda, že existuje všeobecná víra, že těhotné ženy by měly jíst za dva ... To není pravda. Těhotná žena by měla dodržovat vyváženou stravu, ale ano ... S ohledem na jídlo, které jíte, aby vám nechyběly žádné živiny.
Existuje mnoho mylných představ o tom, kolik může nebo může žena během těhotenství přibrat. Pokud jste těhotná, měli byste se poradit se svým lékařem nebo porodní asistentkou a stanovit si osobní cíle, které zohlední vaši váhu před těhotenstvím a vaše současné zdraví. Je velmi důležité kontrolovat svoji váhu, abyste nepřiměřeně nezvyšovali, ale zvyšovali jste to, co je nezbytné pro zdravé těhotenství.
V ideálním případě byste měli během těhotenství přibrat mezi 10 a 15 kilami, pokud máte normální váhu a máte BMI (Body Mass Index). Je také nutné mít na paměti, že to, co během těhotenství získáte, může ovlivnit vývoj vašeho těhotenství a dokonce i zdraví vašeho dítěte, které se může stát dospělým s nadváhou. K tomu všemu Je důležité vzít v úvahu vše, co byste měli od přírůstku hmotnosti očekávat.
Přírůstek hmotnosti během těhotenství
První trimestr těhotenství je obtížný, nejen že jste unavení, ale můžete mít i příznaky, díky nimž se místo těhotných budete cítit opravdu nemocně. Těhotenství není zvenčí oceňováno, ale uvnitř vašeho těla vaše tělo tvrdě pracuje na vytvoření nového života. To vám může způsobit velké nepohodlí, jako je nevolnost, zvracení, bolesti hlavy, bolesti svalů atd.
Typicky během prvních dvanácti týdnů těhotenství žena přibere dvě kilogramy. Pokud během prvních dvanácti týdnů těhotenství přiberete více, je pravděpodobné, že porodíte baculatější dítě, nebo že pokud se narodí s dobrou hmotností, bude mít větší šanci na přibývání na váze po celý život, takže bude být zásadní, které učí správné stravovací návyky.
Ženy, které během prvního trimestru těhotenství hodně přibírají, si mohou po porodu také udržet větší váhu. Bude to váha, kterou získáte a která po zbavení se bude docela komplikovaná, i když budete pravidelně dietovat a cvičit.
Přírůstek hmotnosti ve druhém a třetím trimestru
Po překročení prahu prvního trimestru je nejzdravější pro ženu přibrat půl kila za týden, to znamená dvě kila za měsíc. Celkově můžete během těhotenství přibrat mezi 10 a 15 kilogramy. Je důležité, abyste každý týden sledovali svoji váhu a přizpůsobili stravu a cvičení tak, abyste se neustále cítili zdraví. Pokud máte pochybnosti o tom, jak se během těhotenství zdravě udržovat a přibírat na váze, neváhejte se obrátit na svého lékaře nebo porodní asistentku, aby vám poskytli příslušné indikace v závislosti na vašem zdravotním stavu nebo životním stylu.
Přírůstek hmotnosti po těhotenství (od druhého trimestru dále) se nepovažuje za problém, pokud matka nepřibírá více než 500 g týdně. Příliš velké přibírání na váze nebo příliš rychlé přibírání na váze může zvýšit komplikace v těhotenství, jako je gestační diabetes, gestační hypertenze, preeklampsie a dokonce předčasný porod. To vše může ovlivnit zdraví matky i dítěte.
Zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství
Dva hlavní klíče k získání zdravé váhy během těhotenství jsou zdravá strava a přiměřená fyzická aktivita přizpůsobená vašemu zdravotnímu stavu. Musíte si být vědomi toho, že pokud během 9 měsíců nebudete nic sedět a nebudete jíst, budete jistě přibírat na váze.
Pokud ve svém každodenním životě nejste zvyklí sportovat (než otěhotníte), není vhodné ani zdravé začít intenzivně cvičit, až budete zdraví. I když jste zvyklí cvičit normálně, poraďte se se svým lékařem, abyste mohli pokračovat ve svých každodenních cvičebních rutinách, i když v případě potřeby s úpravami.
Pokud je to nutné, můžete si promluvit se svým lékařem nebo osobním trenérem, abyste mohli vytvořit cvičební rutiny přizpůsobené vám a vašemu zdravotnímu stavu, a tak udržovat cvičební rutiny a zdravou stravu, které vám pomohou udržet skvělé těhotenství. V závislosti na trimestru byste měli vzít v úvahu různé typy cvičení a také různé velikosti porcí ve vašem jídle. Ale samozřejmě, i když během těhotenství vedete zdravý život (jak byste měli být, i když nejste těhotná), je také nutné být flexibilní a dopřát si malé chutě a vybrat si jídla, která máte rádi k jídlu, a přimět vás cítit se dobře. I když jsou kalorické, měli byste omezit jejich spotřebu, ale není nutné je zcela vyloučit ze stravy.
Jakmile to všechno víte, neváhejte si užít těhotenství a vše, co vám zdravý život přináší. Myslete na to, že tato fáze je velmi krásná a že vaše zdraví má přímý dopad na zdraví vašeho dítěte, které se ve vás formuje. Být matkou nezačíná, když dítě přijde na svět, být matkou začíná, když máte své dítě v lůně, tedy od okamžiku, kdy zjistíte, že jste těhotná. Těhotná žena, která se stará o své zdraví, se přímo stará o zdraví svého malého, který roste a trénink, jak se narodit a stát se zdravým a energickým člověkem. Pamatujte, že pokud máte pochybnosti o tom, jak by měla vypadat vaše strava nebo denní cvičení, budete se muset poradit pouze se svým lékařem.