Ačkoli, když si myslíme na těhotenství, vždy jej spojujeme se ženou, která celý den spí, pravda je taková v těhotenství je běžné, že si matka stěžuje na problémy se spánkem. Odhaduje se, že dva ze tří těhotné ženy mají v těhotenství pocit nespavosti.
Tento nedostatek spánku může vést k určitým problémům v těhotenství a existují různé studie, které dokonce nesouvisí nedostatek spánku s delším porodem a dokonce s vyšším rizikem císařský řez.
Pokusíme se objasnit, proč se nespavost objevuje a jak se ji pokusit vyřešit.
Změny spánkového rytmu
Mnoho z těchto poruch spánku je způsobeno hormonální změny typické pro těhotenství, ale také pro fyzické a psychologické změny, kterými naše tělo během těhotenství prochází. V závislosti na době těhotenství dochází ke změnám z nějakého důvodu.
První trimestr.
V prvním trimestru jsme si již všimli důležitých změn v našem spánkovém režimu.
Na jedné straně progesteron, těhotenský hormon způsobuje ospalost během dne, ale způsobuje méně hlubokého spánku v noci, s častými probouzeními.
Na druhé straně je nutné zvýšit objem krve, takže naše tělo zadržuje tekutinu. Toto zvýšení objemu cirkulující krve spolu s působením určitých hormonů způsobuje ledvina je také napnutá, čímž se zvyšuje produkce moči a potřeba ji vylučovat. Proto musíme během noci několikrát vstávat, abychom močili, a při mnoha příležitostech je potom těžké usnout ...
Druhý trimestr
Obecně je to obvykle nejlepší v každém směru. Poruchy spánku nebudou zcela vyřešeny, ale ocitnete se mnohem lépe.
Musíte mít na paměti, že působení hormonu Progesteron je stejné, takže i když sníží pocit ospalosti během dne, v noci bude spánek mělký a vy se několikrát probudíte.
Téměř jistě usnete 3 nebo 4 hodiny na začátku noci a pak budete mít pocit, že jste z toho probuzení nemohli usnout. Opravdu jste občas spali, ale s povrchním snem.
Je to okamžik, kdy se mohou objevit noční můry. Mnoho maminek si stěžuje na bizarní těhotenství, dítě nebo noční můry při porodu, které se objevují během druhého trimestru a mohou trvat až do samého konce. Jsou proto náš mozek vyjadřuje strach z neznáma, který všichni cítíme, ale že během bdělosti nejhlubší oblasti našeho vědomí zůstávají a projevují se během spánku.
Třetí čtvrtletí
Dítě teď hodně váží a hodně se hýbe. Takže se to nepřestává hýbat a neustále nás probouzí. Budete se s ním muset „vyrovnat“ v polohách spánku.
Můžete se cítit pohodlně v poloze, ale pokud dítě není v pořádku, nepřestane se hýbat, dokud se nepřevléknete...
Jejich spánkový rytmus se liší od našeho, nespí mnoho hodin v kuse.
EV děloze si děti krátce zdřímnou, takže téměř nikdy nebudete mít pocit, že ještě nejsou.
Potřebu močit budete pociťovat velmi často. Močový měchýř je stlačen hmotností dítěte a jeho výrazně sníženou kapacitou.
Můžete začít chrápat. Je to proto, že děloha tlačí na bránici. Taky průtok vzduchu bude snížen pocitem ucpání nosu typickým pro těhotenství. Někdy je chrápání tak hlasité, že se probudíte.
Chrápání je v těhotenství poměrně běžná a normální situace. I kdyby někdy k tomu může dojít z určitých skutečných zdravotních problémů.
Pokud během chrápání pociťujete apnoe nebo dušnost, neváhejte se poradit se svým lékařem. Funkce spánkové apnoe je hlasité chrápání doprovázené lapáním po dechu nebo dusením během spánku.
Pokud vám byl diagnostikován vysoký krevní tlak v těhotenství, preeklampsie, cukrovka nebo jiné komplikace v těhotenství, měli byste se poradit se svým lékařem, jakmile se objeví chrápání, i když ještě necítíte apnoe.
Co mohu udělat pro kontrolu své nespavosti?
Během těhotenství se nedoporučuje užívat léky na usínání. Přestože na předpis lékaře existují určité léky nebo přírodní léky, které jsou přijímány jako menší zlo.
Nikdy nic neberte bez konzultace s odborníkem. Ačkoli byl nějaký známý nebo člen rodiny léčen a konkrétní podmínky každé těhotné ženy byly dobré, nelze to nikdy zobecnit.
Většina maminek dokáže kontrolovat těhotenskou nespavost zlepšením tzv. Hygieny spánku.
Nejlepší je ponechat několik velmi jednoduchá pravidla aby nám pomohlo usnout a učinit to klidnějším:
- Dobrá výživa. La krmení v těchto případech je to klíčový kus. Vyvarujte se hojného, vysoce kořeněného nebo velmi mastného jídla. Nikdy nevynechávejte večeři brzká a lehká večeře včetně všech skupin živin.
- Pokud jíte doma a cítíte se velmi unavení můžete si trochu zdřímnout 10 nebo 15 minut. Poté se budete cítit naprosto uvolněni as nabitými bateriemi.
- Musíte udržovat dobrou hydrataci, pít hodně tekutin po celý den. Ale pár hodin před spaním snižte množství vypité tekutiny.
- Před spaním se vymočte. Potřeba vyprázdnit močový měchýř se objeví později a na začátku noci budete spát déle.
- Po poledni si nedejte vzrušující nápoje. Kofeinované nápoje, káva nebo čaj jsou vzrušující a močopudné. Znesnadní vám to usínání a udržení.
- Každý den si trochu zacvičte, ale nikdy ne několik hodin před spaním. Cvičení uprostřed odpoledne vám bude velmi dobře.
- Nudte se, než jdete spát. Dělat spoustu aktivit před spánkem způsobuje určité vzrušení, které ztěžuje spánek. Totéž se děje s elektronická zařízení, jako jsou počítače, tablety nebo smartphony. Je lepší si přečíst knihu a co nejvíce snížit aktivitu v hodinách před spánkem.
- Jděte do postele, jakmile se začnete cítit ospalí. Pokud počkáte, můžete překonat první pocit spánku a vyčistit se.
- Před spaním si dejte sklenici teplého mléka. Je to „lék babičky“, ačkoli babičky přidávají med nebo cukr. Zda to můžete přidat, závisí na přírůstku hmotnosti nebo na vzhledu gestačního diabetu.
- Zajistěte, aby byla místnost v pohodě. Když je velmi teplo, je pro nás obtížnější usnout.
- Nastupte do pohodlné polohy. I když jste ve třetím trimestru, budete se muset přizpůsobit tomu, co je pro dítě také pohodlné ...
- Zakoupit nedělat si seznamy úkolů nebo přemýšlet o aktivitách následujícího dne. Nejlepší je zapomenout na starosti ze dne na den.
- Použijte nějakou relaxační techniku. Vaše porodní asistentka vás může naučit několik a je třeba je procvičit a zjistit, která je pro vás nejvhodnější.
Pokud se nespavost ani tak nezlepší nebo se zhorší, poraďte se s lékařem, posoudí možnosti léčby.
Pamatujte, že těhotenská nespavost zmizí, jakmile se naše dítě narodí.