Už jsme mluvili v Mothers Today o „nepohodlí“ (nebo nepohodlí) během těhotenství, s odkazem na první y druhý trimestr. Příjezd 28. týden zbývá méně než polovina a nebudete zasazeni do posledního úseku těhotenství. V tomto okamžiku se budete cítit mnohem bezpečněji a pravděpodobně budete myslet více na obličej, který vaše dítě bude mít, a na okamžik, kdy ho budete moci přijmout na klíně, než na cokoli jiného. Budete i nadále jíst vyváženě, a - když můžete - cvičení; ale pohoda, která doprovází tuto fázi, bude doprovázena tíhou, která se vícekrát změnila v nepohodlí.
Nic, na co se samozřejmě nemůžete přizpůsobit, jak to udělaly miliony žen po celém světě před vámi, a to navždy. V posledních několika týdnech vás jistě překoná pocit „síly“ (vytváříte nový život!) které vám pomohou lépe se vypořádat s trávením a nadýmáním. Jediné, co vám mohu říci, je užít si těhotenství! Kdykoli je to možné, nastanou chvíle, kdy v tomto doporučení nenajdete smysl, ale ujišťuji vás, že je velmi důležité z malých okamžiků života vytěžit maximum.
Nejčastější stížnosti
Pálení žáhy, poruchy trávení:
První kvůli (samozřejmě!) Hormonům, tentokrát těm, které působí na svalový prstenec mezi jícnem a žaludkem. Druhým důvodem je to, že vaše děloha stlačuje orgány trávicího systému.
Měli byste jíst častěji a v malém množství (například pětkrát denně); a vyhýbejte se smaženým, tučným, kořeněným, citrusovým nebo jogurtovým pokrmům.
Bolesti zad:
Bude těžké najít těhotnou ženu, která tím netrpí, mezi váhou vašeho břicha a hormonem relaxinu, o kterém jsme už někdy mluvili (uvolňuje svaly), bederní a hřbetní oblasti trpí.
Abyste tomu předešli, můžete ohnout kolena, když se skloníte, vyhnout se natahování, abyste sbírali vysoké věci, spát na boku s polštářem nebo ručníkem / přikrývkou složenou mezi koleny, sedět s rovnými zády, ...
Hemoroidy:
Vysvětlují je zácpa a tlak z dělohy. Čím více vlákniny jíte, tím lépe.
Chrápáš?
I když jste to neudělali před otěhotněním, během tohoto trimestru existují možnosti: dýchací cesty jsou poněkud zanícené, což by to vysvětlovalo.
Únava, otoky
První nemusí vysvětlovat, k čemu to lze přičíst. Druhý je způsoben zadržováním tekutin, což způsobuje bobtnání kotníků a (i když to není patrné kvůli břiše), boky a břišní oblast. Pokud se vyhýbáte kofeinu a cvičíte, dokonce i lehce, můžete to zlepšit.
Nezmínil jsem se Braxton Hicks kontrakce (děloha se připravuje od 20. týdne na porod), protože jsou v těhotenství normální, to znamená: více než obtěžování se radují. Nechte se jít, pokud si nemyslíte, že se děje něco neobvyklého (vysvětlíme to zítra)
Užitečné tipy
Porodní asistentka a gynekolog vám řeknou: normální ' přibírá mezi 9 a 14 kilogramy během devíti měsíců, kdy těhotenství trvá. Nemusíte držet dietu, ale nemusíte ‚jíst za dva ', zdravé potraviny (hodně zeleniny a ovoce, málo zpracované, vyhýbejte se nezdravým tukům, snižte cukr, ...) vám pomohou zůstanete v tomto rozsahu. Vždy se najdou ti, kteří přibírají na váze (v mém prvním těhotenství 9 kilogramů) a ti, kteří to přežijí (v mém druhém těhotenství 20 kil, stravuji se vyváženější než v předchozím); ale rovnováha je žádoucí.
Plus
- Pijte hodně tekutin, ale (samozřejmě) žádný alkohol a co nejvíce se vyhýbejte kofeinu.
- Noste pohodlnou obuv (nízký podpatek, podpora klenby).
- Odpočívejte na boku na pevné matraci.
- Předtím, než je objem vašeho břicha značný (tj. Než nevidíte nohy, pokud se díváte dolů), uspořádejte si dům tak, abyste se nemuseli ohýbat nebo natahovat, když si chcete vzít předměty z kuchyně, obývacího pokoje , ložnice.
- Chcete-li zvednout váhu ze země, ohněte kolena.
- Během dne často měňte své držení těla: nestůjte ani neseďte delší dobu.
Myslíte si, že potřebujete masáže nebo bederní pás? poté se poraďte s odborníkem. Byl jsem léčen osteopatem na zánět kostrče, specializoval jsem se na těhotné ženy a věděl jsem, co dělám. Nemusí to být lékař, ale ujistěte se, že znají svou práci, pokud nevzbuzují důvěru, nemusíte se řídit nikými radami. Samozřejmě: pokud jde o léky (včetně externí aplikace), je dobré se zeptat přímo svého důvěryhodného lékaře, lékárníka nebo gynekologa.
Pokud nejste nová maminka, všechny tyto věci už znáte; a také víte, jak obtížné je dodržovat doporučení dělat fyzickou aktivitu nebo odpočívejte co nejvíce. Protože „vše, co můžeš“ mít další děti doma nestačí; tak využijte šancí: málo času, kdy je otec vezme do bazénu, zdřímnutí (pokud to stále dělají), můžete si s nimi lehnout, vstávat ve stejnou dobu jako oni (v létě jim bere chuť vstávat brzy) pokud jste na dovolené. Podívejte se na okamžik a najdete ho. Nyní, pokud vám zbývá trochu na setkání se svým dítětem, a oba se chcete najít, že?