Na začátku těhotenství není těžké spát, protože tělo se fyzicky nezmění, dokud neuplyne několik měsíců od začátku těhotenství. Když má těhotná žena největší břicho Protože je vaše dítě docela vyvinuté, může být pro vás mnohem těžší spát než předtím, než se vám zvětšilo bříško. Navíc hormonální změny a cirkadiánní rytmy Mohou způsobit nespavost nebo naopak větší ospalost; je normální, že je potřebujete upravte si spánkový režim a že co vám funguje jeden týden, přestane fungovat o pár týdnů později.
Normálně existují některé docela běžné otázky, které mají všechny těhotné ženy obvykle během posledních dvou měsíců těhotenství, kdy je nejobtížnější spát kvůli bříšku a pohybům dítěte. Dnes si s vámi chci popovídat o nejbezpečnější poloze při spaní během těhotenství. a jak jej přizpůsobit každé fázi, s praktickými tipy a příslušenstvím, které usnadní odpočinek. Jedním užitečným tipem je Vyzkoušejte jedno doporučení za noc abyste zjistili, co vám v daném okamžiku nejlépe vyhovuje.
Nikdy lícem nahoru
Nejbezpečnější poloha není vždy ta nejpohodlnější.V tomto smyslu byste měli vědět, že byste neměli Spěte na zádechTo je obzvláště časté během druhé poloviny těhotenství. Je to proto, že dolní dutá žíla (velká žíla, která vrací krev z dolní části těla do srdce) může být stlačena dělohou, což může způsobit pocení, nevolnost, závratě a dokonce i průtok krve k dítěti.
Jako důležitý bod, nejnovější důkazy Naznačuje to, že až do poloviny těhotenství spaní na zádech nezvyšuje riziko nežádoucích výsledků; nicméně s tím, jak děloha přibývá na váze, Je třeba se vyhnout dlouhodobému pobytu vleže na zádechPokud se probudíte na zádech, nebojte se: otočte se na bok a pokračujte ve spánku. Polštář za zády vám zabrání v nechtěném převrácení.
Lepší na levé straně
Mnoho lékařů doporučuje spěte na levém boku Protože to pomáhá snázeji proudit krev. Pokud na to nejste zvyklí, může to být zpočátku trochu obtížné.
Spaní na levém boku je prospěšné přísun kyslíku a živin do placenty, zlepšuje žilní návrat a usnadňuje funkci ledvin, což pomáhá snížit otoky chodidel a kotníků. Udržujte ramena a boky v jedné rovině; matrace se střední oporou To může ulevit od tlaku na páteř. Pokud vám pravá strana více vyhovuje, není to nebezpečné; upřednostňujte pohodlí, ale pokud je to možné, volte levou stranu.
Podporovat bezpečný spánek
Pokud opravdu chcete pohodlně a bezpečně spát, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vložte si mezi nohy polštář a pomocí jiného si podepřete břicho, zatímco ležíte na levé straně. Můžete si také dát další polštář na spodní část zad, abyste nepohodlně nespali.
the těhotenské polštáře může něco změnit: typ C, U, z Celé tělo na betlémZvolte střední tuhost a prodyšný potah. Umístěte polštář mezi kolena s přibližnou vzdáleností 5–8 cm Udržuje pánev stabilní a páteř neutrální; vyhněte se příliš silným nebo tenkým polštářům. Pokud existuje otoky nebo křečeMírně zvedněte nohy. Pokud si všimnete výrazného nebo asymetrického otoku, poraďte se se svým lékařem.
Užitečné pozice za čtvrtletí
První trimestr: Objem břicha vám stále umožňuje spát na zádech nebo dokonce na břiše, pokud je to pohodlné; mnoho žen si toho všímá citlivý hrudníkProto to druhé už nemusí být příjemné. Využijte této příležitosti a naučte se spát na boku.
Druhá čtvrtina: děloha roste a je vhodné upřednostnit levou stranuPoužijte klín pod břicho a polštář za záda, abyste se nemohli převrátit.
Třetí trimestr: Nejpohodlnější je obvykle bokem s plnou oporou o polosedící Pokud trpíte refluxem nebo potížemi s dýcháním, vyhněte se dlouhému ležení naplocho.
Hygiena spánku a relaxace
Choďte spát a vstávejte v pravidelných časech a dejte si alespoň lehkou večeři. 2 hodin předomezit kofein A snížení příjmu tekutin na konci dne podporuje odpočinek. Udržujte místnost chladnou a tmavou, noste teplé oblečení. prodyšnýOmezte čas u obrazovky hodinu před tréninkem relaxační techniky pro těhotné ženy například hluboké dýchání, jemné protahování nebo prenatální jóga. Mohou být užitečné i některé jemné bylinné čaje (heřmánkový, lipový, meduňkový); vždy se poraďte se svým lékařem.
Často kladené otázky
Je nebezpečné spát na pravém boku? Ne nutně; levice je vhodnější pro cirkulaci, ale upřednostňujte pohodlí a v případě potřeby střídejte strany.
Co když se probudím na zádech? Žádný problém; změnit strany A spěte dál. Umístění polštářů za záda vám pomůže zabránit převrácení.
Spát na břiše? Zpočátku to může být možné a dítěti to neublíží; jak bříško roste, přestává to být pohodlné a praktické.
Jaká je vaše nejlepší poloha při spaní během těhotenství? Měla jste potíže se spaním ve vaší oblíbené poloze a musela jste přejít na jinou? Povězte nám o svých zkušenostech! Díky malým úpravám držení těla, podpoře polštáře a pravidelným spánkovým návykům... odpočiň si lépe Během těhotenství je to možné a prospěšné jak pro vás, tak pro vaše dítě.
