Během tohoto týdne Do 7. srpna se ve více než 170 zemích slaví Světový týden kojení. Touto mezinárodní akcí a sponzorovanou WHO a UNICEF chceme propagovat mateřské mléko nebo přírodní mléko, a tím zlepšit zdraví všech kojenců na světě.
Na sermadrehoy vás chceme navrhnout některá cvičení a jídla, která pomohou zlepšit kvalitu mléka nebo hojnější.
Potraviny, které podporují laktaci
Musíme vyvrátit některé mýty, které říkají, že kojící matka musí jíst za dva. Nemusíte jíst za dva, ale zvyšují některé vaše nutriční potřeby od matky, jako je vitamin C, B12 (zejména pokud je matka vegetariánka) nebo kyselina listová, jód a železo. Jako po celé těhotenství, a pestrá a zdravá stravas mnoha různými druhy zeleniny a ovoce, luštěnin, ryb, zejména modrých ryb, vajec a masa.
Jednou z hvězdných potravin, která produkuje více a kvalitnější mléko, je oves. Poskytne vám vitamín E, B6 a B5, kromě železa (které se po dodání hodí), manganu, selenu a mědi. Kromě zvýšení produkce mateřského mléka pomáhá produkci nové tkáně, zvyšuje správný vývoj a regulaci centrálního nervového systému a dodává imunitní potenciál dítěte.
ČesnekNa rozdíl od toho, čemu věřily naše babičky, je také vynikajícím spojencem. Na jedné straně zvyšuje produkci mateřského mléka a také chrání dítě před kolickým jevem. Můžete jej konzumovat drcený v jídle. Doporučují se 3 stroužky česneku denně.
Špenát jsou další skvělí producenti mateřského mléka. Jsou také bohaté na antioxidační látky, což pomáhá prodloužit období laktace.
A teď potraviny, které se nedoporučují
Samozřejmě se snažte vyhýbat běžným jídlům, alkoholu, pivo neprodukuje více mlékaa tabák. Další mýtus je, že musíte pít více vody než obvykle. To stačí k udržení normální hydratace. Některé infuze, rostlinné produkty nebo doplňky stravy, jejichž složení není známo, mohou mít hormonální účinek, který zhoršuje kojení.
Jak jsem již řekl, doporučuje se česnek a chřest stejný, protože stimulují hormony, které zasahují do produkce mateřského mléka. Artyčoky, zelí, květák nemění mateřské mléko. Je možné, že se příchuť může trochu změnit, ale toto je také způsob, jak vzdělávat naše dítě v různých příchutích.
Nepřipusťte si kávu, čaj nebo čokoládu, protože kofein přechází v malém množství do mateřského mléka. Ale některé děti mohou být na tyto nízké dávky velmi citlivé.
Cvičení ke zvýšení mateřského mléka
Je všeobecnou pochybností věřit, že máme málo mléka. Ve skutečnosti není skromná sekrece problém sám o sobě, ale důsledek a nesprávná technika kojení. V okamžiku, kdy začnete používat správnou techniku, se váš přísun mateřského mléka zvýší. Můžete vidět některé polohy, které jsme doporučili tento článek.
Sportování a kojení (pokud vám zbývá chuť a energie) jsou kompatibilní, pokud je činnost praktikována střídmě a jemně. Cvičení, které během tohoto období děláte, by nemělo být stresující ani příliš intenzivní. The aerobní a lehké aktivity, plavání, procházky nebo jízda na kole Jsou nejvhodnější pro cvičení během kojení, protože při kojení vám pomůže klid a relaxace. Cvičením se před porodem zotavíte, protože tonizuje svaly, břišní svaly a prsní svaly.
Pokud cvičíte velmi intenzivně, vaše tělo může vytvářet více kyseliny mléčné, což sníží chuť mléka. Pokud chcete, aby si dítě tuto změnu nevšimlo, před fyzickou aktivitou odsajte mléko.