Menopauza dříve nebo později přijde pro všechny ženy je to přirozený proces, který se může stát s a drastický pokles estrogenu a nutí člověka snášet nepříjemné každodenní chvíle. Každá žena je jiná, ale je možné se o sebe postarat, abyste zmírnili všechny tyto příznaky pomocí nejlepších cvičení pro boj s návaly horka v menopauze.
Co jsou to návaly horka? Toto nepohodlí je velmi typické v menopauza a že je spojena s různými fyzickými příznaky, které nezlepšují život člověka během několika příštích let. Návaly horka jsou to intenzivní teplo, které vyzařuje celým tělem směrem k obličeji a znepříjemňuje ženě kdekoli a kdykoli.
Co se děje během menopauzy ženy?
žena může projít menopauzou ve věku 50 let, věk může být variabilní. Může se objevit a může se lišit v závislosti na genetice, fyzickém stavu nebo životních návycích, které jsou klíčové pro poznání toho, jak je menopauza přítomna.
Drastický pokles hormonů estrogenu Způsobuje ženě řadu příznaků a nepohodlí. Mezi nimi již dříve zmíněné návaly horka. Ale kromě toho existuje další řada faktorů, které mohou klesat stav vašich kostí a svalů. Pocítíte také změnu nálady, vypadávání vlasů a snížení libida.
Musíš to zkusit dodržovat vyváženou stravu vyhýbání se cukrům a rafinované mouce. Na druhou stranu se snažte jíst potraviny bohaté na vápník, omega 3, vitamín D a potraviny podobné estrogenu jako je sója, fazole nebo quinoa.
Kromě jídla je to důležité dodržovat týdenní cvičební rutinu k aktivaci těla. Sport je vždy spojen s velkou podporou k posílení systému člověka a jeho každodennímu mnohem lepšímu výkonu. Nemusíte být sportovní profesionál, ale ano udržovat aktivní fyzický stav s touto sérií cvičení, které můžeme uvést do praxe:
Aerobní cvičení: Můžete implementovat tuto sérii cvičení, které vždy pomohou zmírnit únavu a pomohou s návaly horka. Jsou snadno proveditelné, Aktivují tělesný oběh a spalují lokalizované tuky. Můžete například cvičit plavání, jezdit na kole nebo se přihlásit na lekce tohoto typu cvičení, kde zavedou trochu kardia.
Jít na procházku: Patří mezi oblíbené aktivity, je dostupná komukoli a je zdarma. je o dělat aerobní cvičení nízké intenzity a vyrovnat se s tím nevyžaduje velké úsilí. Můžete jít na 30minutovou procházku denně, abyste dodrželi rutinu.
Koupání: Plavání je jednou z nejúplnějších aktivit, protože se procvičují téměř všechny svaly těla. Ale aquagym je také jedním ze sportů, který se také stal jedním ze spojenců v každém věku, zejména v období menopauzy. Cvičíte a tonizujete svaly pomocí vody a bez velkého úsilí.
Vezměte si kolo: Tento sport nepochybně zlepšuje prokrvení těla, kromě toho posilovat svaly spodní části těla. Není nutné dělat velké vzdálenosti s velkým úsilím, ale šlapat s nízkou intenzitou. Všimnete si, jak návaly horka ubývají.
Pilates: Tento sport sleduje stejnou linii jako jóga, je poněkud intenzivnější. Je ideální pro tonizaci svalů těla, protože na jeho síle pracujete s tělem samotným. Je to úžasný sport a musíte být stálí, abyste si všimli jeho výhod. Z dlouhodobého hlediska to bude patrné větší rovnováha, flexibilita a jak se zlepšuje oběh. Sníží se také návaly horka.
Jóga: Patří mezi cviky preferované ženami. Je to založeno na protažení a držení těla které pomáhají zlepšit tělesnou cirkulaci, což je praxe, která nepochybně pomáhá s nepříjemnými návaly horka. Pokud se cítíte ve stresu, můžete spojit jógu s meditačními technikami, abyste se naučili relaxovat a dýchat.
Kulturistické cvičení
Dřepy, přítahy, mrtvé tahy…jsou některé ze cviků, které se praktikují při cvičení kulturistiky. Vše, co souvisí s cvičením, včetně kulturistiky, je vždy považováno za pozitivní bod ke zvýšení kvality života. Svalový systém můžete posílit silovým tréninkem pomocí závaží a cvičení oblastí, které jsou potřeba.
Nesmíme zapomínat, že výše uvedené cviky jsou v souladu s mírným věkem a umět je cvičit po troškách. Mezi všemi cviky nesmíme zapomenout strečink, balanční cvičení jako tai-chi nebo sedy-lehy. Vždy můžete hledat program nebo třídu, která dokončí všechny tyto aktivity a která je v souladu s odporem každého člověka. Jak čas plyne a vy si všimnete, že se vaše nálada zlepšuje, můžete jít o krok dále, pokud potřebujete.