Po porodu jsme zvědaví, kdy budeme moci znovu cvičit. Pravdou je, že bychom se měli vždy poradit se svým lékařem, protože to bude on, kdo bude sledovat naše uzdravování a kdo nám řekne, co můžeme dělat a co ne. Takže vám některé z nich necháme cvičení po císařském řezu, které se nejvíce doporučují.
Už víte, že po operaci, jako je tato, se musíme dobře zotavit a jít kousek po kousku. Vždy se tedy najde řada snesitelnějších možností, které bez větších problémů provedeme. Kromě, trochu cvičení nám vždy pomůže uvolnit nervové napětí a stres které máme obvykle každý den.
Kegelova cvičení
Je samozřejmé, že Kegelova cvičení Jsou jedním z nejlepších spojenců, které si musíme umět užít jak v těhotenství, tak po něm. Protože nevyžadují velké úsilí a je to perfektní způsob, jak aktivovat jednu z oblastí, které jsou po porodu vždy choulostivější: pánevní dno. Ale buďte opatrní, protože po císařském řezu byste neměli cítit bolest, když začnete dělat tento typ pohybu. Protože budete muset stahování svalů vaginální oblasti, jako byste chtěli zadržet nutkání jít na záchod.
Chodit na procházky
Jedním z nejúplnějších cvičení po císařském řezu jsou procházky. Začít chodit bude den po operaci, ale je pravda, že to budete dělat postupně. Protože bolest a nepohodlí budou ve vašem každodenním životě více než přítomné. Proto, i když jde o pár malých kroků, bude to již velký pokrok. Postupně uvidíte, jak se budete cítit lépe a můžete zvýšit čas i tempo, ale aniž byste zacházeli příliš daleko. Zlepšíte krevní oběh a čím více budete chodit, budete se cítit méně unavení.
Protáhne se a zhluboka se nadechne
Existuje mnoho žen, které trpí poporodní depresí. Může k tomu přispět hormonální změna, málo odpočinku a mnoho dalších faktorů. Proto je kontrolované hluboké dýchání hned od začátku jedním z nejlepších nápadů. Je to způsob, jak uvolnit tělo. Můžete se nadechnout, vydržet několik sekund a uvolnit všechen vzduch. Ve stejnou dobu je vhodné protáhnout tělo, abyste se vyhnuli bolesti, zejména v zádech. Současně s těmito nádechy můžete otáčet ramena nebo natáhnout ruce nahoru a pak dopředu. Zvedněte ramena, jako byste se jimi chtěli dotknout uší, nadechněte se a znovu je spusťte.
Most na ramenou
Po měsíci císařského řezu jsem si jistá, že už jsi více než uzdravená. Je čas začít další sadu cvičení po C-sekci, jako je tato. Most na ramenou nám pomáhá zpevnit celé tělo. Lehnete si na záda, chodidla opřete o zem a začnete zvedat tělo, obratel po obratli. Většinu váhy byste tedy měli ponechat na svých bedrech. Nadechnete se a pomalu se vraťte dolů.
Pilates
Když vám lékař řekne, můžete začít cvičit pilates. Je pravda, že možná ne všechny, protože oblast břicha nesmíme nutit, ale spíše chránit, ale zároveň posilovat. Vždy je tedy vhodné navštívit specializovanou hodinu a uvidíte, jak vám vaše tělo poděkuje. protože můžeš zmírnit určité tělesné bolesti a správné držení těla, což je nesmírně důležité.
Cvičte na kole
Pokud patříte k těm, kteří milují kolo, budete si muset pár měsíců počkat. Ale dobrá zpráva je, že můžete začít s nějakým jiným sezení na stacionárním kole, snadným tempem. Navíc je nejlepší začít postupně a nevěnovat tomu mnoho času už první den. Snažte se na sebe příliš netlačit, ale dělejte vše postupně, abyste viděli a cítili výsledky co nejdříve.