Pokud jste těhotná, je pravděpodobné, že máte velké pochybnosti o tom, jak se o sebe postarat, aby se vaše dítě vyvíjelo optimálně. Možná je jednou z těchto pochybností, pokud můžete pokračovat ve sportu nebo začít s nějakou fyzickou aktivitou abychom vám pomohli zůstat fit a připravit se na doručení.
Odpověď je ano. Nejen, že si to můžete procvičit, ale také se to velmi doporučuje, pokud pro to neexistují žádné kontraindikace nebo pokud máte riziko těhotenství. V některých situacích je sport kontraindikován. Arteriální hypertenze, placenta previa, kardiovaskulární problémy, dysfunkce štítné žlázy, riziko potratu…. Proto před zahájením jakékoli činnosti měli byste se poradit se svou porodní asistentkou nebo gynekologem aby si vážili vašeho zdravotního stavu.
Jaké jsou výhody sportu během těhotenství?
Sport nám poskytuje větší energii a vitalitu, lepší fyzickou odolnost a pocit celkové pohody. Pomáhá také posilovat naše kosti a svaly, zlepšuje kapacitu plic a krevní oběh, reguluje průchod střevem a zvyšuje obranyschopnost. Mnoho z onemocnění těhotenstvíjako jsou bolesti dolní části zad, křeče, nervozita nebo nespavost, dalo by se jim zabránit pravidelným procvičováním mírného fyzického cvičení.
Na co byste měli pamatovat při sportování během těhotenství?
- Nejprve byste měli vědět, že pokud jste před otěhotněním neprováděli žádnou fyzickou aktivitu, není vhodný čas začít se sportem, který vyžaduje hodně úsilí a energie. Vaše tělo se mění a přizpůsobuje se, aby podporovalo správný vývoj vašeho dítěte. Můžete se cítit unavenější nebo mít nevolnost, takže Neměli byste si dávat velmi vysoké cíle, které vám nakonec způsobí více škody než užitku.. Ulehčete si to a věnujte pozornost signálům svého těla.
- Pokud jste naopak již sportovali, není problém, pokud se jim budete pravidelně věnovat. Ale mějte na paměti, že měli byste trochu zpomalit a dávat pozor na to, co od vás vaše tělo požaduje. Snažte se nedělat nadměrné množství, které by mohlo způsobit zranění nebo nehodu.
- Měli byste začít cvičit cvičení postupně zvyšovat intenzitu kousek po kousku a trvání cvičení.
- Před zahájením aktivity proveďte a předehřátí aby nedošlo ke křečím, kontrakturám nebo jiným zraněním. Stejným způsobem byste po dokončení měli udělat několik vychladnout cvičení.
- Zůstaňte dobře hydratovaní před, během a po cvičení.
- Postarejte se o svoji stravu. Jezte zdravě a vyváženě. Nikdy necvičte na prázdný žaludek, protože riskujete hypoglykemii. Také to nedělejte čerstvě konzumované, protože byste si mohli nechat zažít trávení.
- Ovládejte svůj srdeční rytmus a nenechte je jít vyšší než 130/140 za minutu. Pokud se vaše srdeční frekvence zvýší, zvýší se i vaše dítě.
- použití vhodné oblečení a obuv. Tenisky s dobrým odpružením a prodyšným oblečením.
Jaké jsou nejvhodnější sporty během těhotenství?
- Procházka: 30 až 60 minut několikrát týdně vám pomůže napínat svaly, okysličovat vás a udržovat dobrou náladu. Je to cvičení s téměř žádnými kontraindikacemi a vhodné pro většinu lidí.
- Koupání: Je to jeden z nejkompletnějších sportů, jaký existuje. Plavání tonizuje všechny svaly těla a zlepšuje kardiovaskulární systém. Voda navíc usnadňuje pohyby a bude obzvláště příjemná v posledním trimestru těhotenství, protože podpoří vaši váhu.
- Jízda na kole: Během prvního trimestru to zvládnete na normálním kole. Ale od druhého trimestru, když začnete mít větší břicho a vaše těžiště se posune, je lepší použít rotoped, abyste předešli nehodám.
- Jóga, tai-či nebo pilates: Jsou to velmi jemná cvičení, která vám pomohou napnout svaly, zlepšit držení těla, flexibilitu a rovnováhu. Umožní vám také uvědomit si své tělo a svou mysl, stejně jako vaše dýchání, což bude v době porodu velmi užitečné.
Jakým sportům se mám vyhnout?
- Všichni, kteří požadují a přetížení nebo riziko traumatu jsou během těhotenství kontraindikovány.
- extrémní sporty jako lezení, lyžování, bruslení, jízda na koni….
- Soutěžní nebo kontaktní sporty jako je box, zápas nebo bojová umění.
- Aerobik, step nebo jiné cvičení s velkým nárazem a intenzita.
- Potápění kvůli riziku embolie a teratogenních účinků na dítě.
Nyní, když víte, jak bezpečně sportovat během těhotenství, již nemáte výmluvu, abyste se mohli hýbat. Neváhejte, jděte a začněte dělat nějakou fyzickou aktivitu, která se vám líbí. Vaše tělo a vaše dítě vám poděkují.