Uchovávejte svou plodnost a usnadnit příchod těhotenství je to možné. Ačkoli neexistuje žádný kouzelný vzorec, přijetí vhodných fyzických a emocionálních opatření může změnit situaci. Podle odborníků otěhotnět Může to trvat i rok i u párů bez zdravotních problémů. Proto je důležité postupovat pomalu. Dále vám představujeme Praktické strategie a užitečné tipy které vám na této cestě pomohou.
Uvolněte se a čelte stresu
One of the hlavní nepřátelé plodnosti je stres. Když je naše tělo vystaveno vysokým úrovním úzkosti, prolaktin zvyšuje jeho produkci, což může oddálit ovulaci. Z tohoto důvodu je důležité začlenit relaxace jako je všímavost nebo meditace. Dokonce i jednoduché aktivity, jako jsou procházky venku nebo poslech relaxační hudby, mohou být velkou pomocí.
Stres může ovlivnit i páry obecně. Proto cvičte společné aktivity které vytvářejí emocionální pohodu, mohou být velmi prospěšné. Některé páry považují jógu pro dva nebo relaxační masáže za způsob, jak se spojit a snížit napětí.
Konzultace o užívání léků
V tomto období je důležité věnovat zvláštní pozornost lékům. Pokud podstupujete farmakologickou léčbu, měli byste se poradit se svým lékařem posoudit jestliže tyto léky mohou ovlivnit vaši plodnost nebo představují jakékoli riziko během možného těhotenství.
Například některé chronické léčby nebo léky, jako jsou některá antidepresiva nebo antikonvulziva, by mohly snížit šance na početí nebo interferovat během prvních měsíců těhotenství. On personalizované lékařské poradenství V případě potřeby je klíčové provést úpravy.
Kontrolujte svou váhu a jezte správně
Hmotnost je a určující faktor v plodnosti. Jak nadváha, tak podváha může ovlivnit vaši schopnost otěhotnět. Ženy s obezitou mají tendenci zažívat hormonální nerovnováhu, která ztěžuje ovulaci. Naopak ženy s nízkou hmotností mohou mít problémy s implantací embrya.
Přijměte dietu vyvážený bohatý v ovoci, zelenině, libových bílkovinách a zdravých tucích. Zahrnutí potravin bohatých na kyselinu listovou je nezbytné pro přípravu vašeho těla na těhotenství. Více informací o zdravé možnosti v našich konkrétních průvodcích:
Neodkládejte mateřství příliš dlouho
Jak stárneme, ovariální rezerva klesá co do kvantity i kvality. Tento proces se zrychluje zejména po 35. roce života. Ženy starší než tento věk mohou zažít a roční pokles v šancích na početí až 5 %.
I když je pozdní mateřství díky lékařskému pokroku stále častější, měli byste zvážit včasnou prohlídku zhodnoťte své hormonální hladiny a vaši ovariální rezervu. Tato kontrola vám může pomoci přesněji plánovat, pokud budete v budoucnu potřebovat lékařskou pomoc.
Mírná konzumace kofeinu
Káva, i když je to příjemný nápoj, může ovlivnit několik důležité metabolické procesy u žen, které chtějí otěhotnět. Studie ukázaly, že vysoká spotřeba kofeinu může snížit šance na početí tím, že brání vstřebávání vápníku a dalších základních živin.
Ideální je omezit spotřebu na méně než 200 mg kofeinu denně, což přibližně odpovídá malému šálku kávy. Pokud potřebujete alternativy, můžete se rozhodnout pro infuze bez kofeinu nebo přírodní ovocnou vodu.
Odstraňte tabák ze svého života
Tabák ovlivňuje nejen přímo plodnost, ale ovlivňuje také kvalitu vajíček a míru implantace embryí. Ženy kuřačky mají více potíže otěhotnět a jsou vystaveny vyššímu riziku komplikací během těhotenství.
Na druhou stranu u mužů kouření ubývá kvalitu spermií, ovlivňující jejich pohyblivost a strukturu. To je jeden z nejdůležitějších kroků, které mohou oba partneři udělat zlepšit své šance na početí.
Pohybujte se: důležitost cvičení
Pravidelná fyzická aktivita je skvělým spojencem k udržení zdravý reprodukční systém. Je však důležité najít rovnováhu. Cvičení, jako je chůze, plavání nebo cvičení jógy, pomáhají snižovat stres a zlepšují krevní oběh v oblasti pánve.
Vyhněte se cvičení s vysokou intenzitou nebo cvičením s velkým dopadem, protože to může změnit menstruační cyklus nebo dokonce inhibují ovulaci.
Nezbytná je také péče o muže
Nejsou to jen ženy, kdo by měl podniknout kroky ke zvýšení pravděpodobnosti otěhotnění. Zdraví spermií je ovlivněno mnoha faktory, jako je stres, špatná strava a nadbytek teplo (například pravidelné nošení těsného oblečení nebo neustálé vystavení teplu z notebooků).
Muži musí také kontrolovat svou váhu, přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu. Kromě toho můžete do svého jídelníčku zahrnout potraviny bohaté na zinek a antioxidanty výrazně zlepšit kvalitu spermií.
Co když těhotenství nepřijde?
Je důležité vědět, že i zdravým párům může početí trvat až rok. Pokud však po tomto období nemáte úspěch, je vhodné zajít k odborníkovi na plodnost.
Specialista může provést testy, aby zhodnotil reprodukční zdraví žen i mužů. V současné době existuje několik technik pro asistovaná reprodukce kteří mohou nabídnout řešení přizpůsobená individuálním potřebám každého páru.
Plodnost je komplexní problém, který se týká nejen fyzického stavu, ale také emocionální a duševní pohodu. Osvojení si zdravého životního stylu, informovanosti a práce v páru může být cestou ke snu o založení rodiny.