Každodenní život nás dělá velmi zaneprázdněnými, možná víc, než bychom měli, ale není to omluva, abychom přestali připravovat lahodné a zdravé recepty pro naši rodinu. Dáme vám 7 rychlých a výživných receptů, které můžete rychle připravit. Doporučujeme plánovat týdenní menu, což vám pomůže mít vyváženou stravu a naplánovat si čas.
Pamatujte na maximum udělat dobrou snídani, je první jídlo dne a mělo by dát hodně energie, a vyvážený oběd, výživné a rozmanité a lehká večeře, bez zneužívání sacharidů. Po celý den bude muset být přítomno ovoce a zelenina blízkého a ročního období.
Rychlé a velmi energické snídaně
Snídaně je obvykle ta denní doba, kterou bychom měli věnovat více času, ale my ne. Líné děti, maminky a otcové zaneprázdnění tím, co musí přijít dál, chodit do školy. Každopádně co Mnohokrát se uchýlíme k již připravenému pečivu, abychom provedli snídani, chyba!
Řekneme vám dva velmi rychlé recepty na vynikající snídani. To je také způsob, jak motivovat pražce. Jablečné nebo banánové palačinky. Těsto vyrobené předešlou noc můžete nechat, uložit do chladničky a ráno vyjmout. Musíte smíchat v misce: mouku, vejce, cukr a špetku soli. To je základ palačinek.
Na pánvi se špetkou másla přidejte toto těsto. Počkejte, až se nastaví, ne více než pár minut, dokola a dokola a jsou hotové! Chcete-li mu dát více chuti, můžete oloupejte banán a / nebo jablko na tenké plátky, a nalijte těsto na tyto plody. Samotné palačinky můžete jíst s ovocem, medem, cukrem, sýrem, ořechy ...
Recepty s vejci, rychlé a velmi, velmi výživné
Přemýšleli jste o počtu receptů, které můžete udělat s vejci? Téměř všechny jsou rychlé, výživné a velmi chutné. Dáme vám dvě možnosti, jednu klasičtější, omeletu se šunkou a sýrem, do které můžete přidat rajčata, a druhou mnohem překvapivější: vejce v hnízdě avokáda.
Udělat to tortilla Budete muset porazit jen pár vajec, pokud je dítě malé, jedno bude stačit. K vejcím patří strouhaný sýr, pár plátků šunky nebo krůtí maso a sůl. Pokud chcete, aby tortilla byla nadýchanější, můžete přidat mléko. Teď to prostě musíte nechat nastavit. Dalším způsobem, jak začlenit šunku a sýr, je umístit je ve formě plátku na tortillu na konci celku.
Vyberte si poměrně velké avokádo, otevřete jej na polovinu a vyjměte jámu. Můžete si pomoci lžící, aby se díra zvětšila. Nyní Vložte trochu slaniny do otvoru a nahoře s vejcem. Vložte to na dvě minuty do mikrovlnné trouby s nízkým výkonem a je to. Jedinou věcí je chytit trik s výkonem mikrovlnné trouby, aby se vejce dostalo podle vašich představ. Pokud to raději děláte v troubě, trvá to o něco déle, ale při přípravě avokáda to můžete předehřát.
Pestré a rychlé saláty
Způsob, jak mohou mít děti pestrá strava téměř bez vědomí, že je to se saláty. Jsou také tak okázalé, že jen velmi málo z nich dokáže odolat. Dáme vám připravit dva velmi rychlé recepty, ale varianty, které se vám nejvíc líbí, si můžete doma zapracovat sami.
Kuřecí, jablečný a mrkvový salát. První věc je smažit kuřecí taquitos, dokud nejsou zlatavě hnědé. To nebude trvat déle než pár minut. Poté vložte salát do mísy, můžete si vybrat různé nebo několik, mrkev v pásech, velmi jemnou cibuli a jablko ve čtvercích. Když je kuře studené, přidejte jej spolu s vinaigretou. Pokud mu chcete dát originální nádech, přidejte trochu koriandru nebo petrželky. Stejný salát s kuskusem můžete připravit za pouhých 5 minut.
Za méně než 10 minut to budete mít salát ze špenátu, pomeranče nebo mandarinky a granátové jablko. Kombinace slaného a sladkého, které vaše rodina bude milovat. Musíte jen promíchat ingredience, základem je surový špenát a přidat vinaigrette. Nejzábavnější bude příprava granátového jablka, zbytek jsou jen dvě minuty. Tento salát je velmi bohatý na draslík, kyselinu listovou a antioxidanty, ideální pro dobrou večeři.