Víme, že děti mají potíže s tím, aby je přiměly brzy usnout. Měli by mít samostatnost být schopen jít spát sám, ale většina má tu malou překážku, aby to dokázala. Pokud tuto malou rutinu nezvládnete, některé z nich analyzujeme Tipy, jak pomoci vašemu dítěti brzy usnout.
Vytvoření rutiny je nejlepší způsob být schopen zajistit, aby vše, co se během dne děje, mělo uspokojivou kontinuitu. Je to nejlepší rituál, ale abychom toho dosáhli, můžeme použít některé základní techniky, které mohou fungovat. Vždy musí být použit stejný rozvrh a prostředí musí plynout v harmonii a s relaxačním prostorem.
Tipy, jak pomoci vašemu dítěti brzy usnout
Jeden z triků, který můžeme použít, je postoupit jednu hodinu před okamžikem spánku. Dá se předpokládat, že přijde čas, zklidníme prostředí, posbíráme hračky a ustoupíme drobným zvykům, které si zopakujeme níže.
1-Dejte si lehkou večeři
Lehká večeře je dobrý lék, jak jít spát lehčí. Těžká večeře může být těžká a nepříjemná. Používejte potraviny, jako je zelenina, ve formátu pyré, polévka nebo zelenina s bramborami. Může být zařazen jako příloha, ryba, vejce nebo libové maso.
2-Nechoďte spát po jídle
Ideální je dát si alespoň večeři, dvě a půl hodiny před spaním. Jít spát čerstvě po večeři může zhoršit kvalitu spánku, což vede k nočnímu probouzení. Dokonce by podle některých studií tato praxe snížila riziko obezity a cévních onemocnění.
3-Vyhněte se konzumaci cukrů
Jíst cukr vzrušuje chování dítěte, činí ho neklidnějším a aktivnějším. Cukr ani kofein nejsou vhodné přísady, které byste měli užívat před spaním.
4- Relaxační sprcha nebo vana
Horká sprcha nebo koupel bude vždy spolehlivá. Voda může být velmi teplá, téměř 40 stupňů, aby se tělo uvolnilo a nabízejí nejlepší způsob, jak rychleji usnout.
Vyřaďte fyzické hry hodinu před spaním
5-Nepoužívejte tablet
Manipulace s elektronickými zařízeními se stává kontraproduktivní při spaní. Mnoho dětí používá tablety jako relaxační rutinu před spaním, ale realita je jiná. Světlo vyzařované těmito zařízeními má škodlivý dopad na mozek, ovlivňuje kvalitu spánku a způsobuje nespavost.
6-Nehrajte si s mobilním telefonem
Totéž představuje používání mobilního telefonu negativní vlastnosti, zejména pokud jde o hraní nějakého typu her s tímto zařízením. Ovlivňuje také kvalitu spánku v důsledku vystavení světlu z obrazovek a u mírně starších dětí, Mohou ztratit pojem o čase a chodit spát pozdě.
7-Odstraňte fyzické hry hodinu před spaním
Fyzické hry mohou stimulovat neklid, buď proto, že dítě je již unavené z únavného dne a jiná intenzivní fyzická námaha může spánek ztěžovat. Během dne to můžete dělat, protože je to skvělé pro vaše tělo, ale ne dvě hodiny před spaním. Vaše tělo musí být připraveno jít spát jemnější cvičení.
Připravte si ve svém pokoji příjemnou atmosféru
Na to mají vliv všechny druhy relaxačních aktivit Jděte do klidu a dopřejte si klidný spánek. Připravte místnost s dostatečným osvětlením, jemnými zvuky a dobrou teplotou.
8-Ložnice musí mít přiměřenou teplotu
V místnosti by měla být příjemná teplota. Ideální je mezi 18° a 20°. Touto teplotou je zajištěno, že dítě má potřebné teplo a mnohem lépe se vyrovnává se spánkem.
9-Nezakrývejte své dítě příliš
Děti mohou mít noční probuzení když je jim příliš teplo na spaní. Nebo proto, že v místnosti může být příliš horko. Chcete-li to zkontrolovat, analyzujte, zda je jejich břicho příliš horké nebo kdy se potí.
10-Ztlumené světlo
Světlo musí být slabé, nebo mají téměř velkou tmu, pokud se dítě bojí, že zůstane v naprosté tmě. Neměla by být rozsvícena žádná světla ani zvuky, které by ji stimulovaly.
11- Pusťte si v pokoji relaxační hudbu
Hudba je vždy příjemným spojením mnoha terapií. Na platformách jsou videa s relaxační hudbou, abyste to mohli používat a dítě mohlo mnohem lépe usínat. Ideální je zvolit takovou, která je měkká a uvolňující.k vytvoření toho klidného prostředí.
12-Přečtěte si pohádku před spaním
Čtení příběhů je vítanou, zábavnou a odpočinkovou činností.. Dobrou taktikou je připravit děti na spánek, aby se cítily klidně, představovaly si a spokojeně usínaly.
13-Dopřejte svému dítěti relaxační masáže
Velmi prospěšné jsou masáže, Vytvářejí oxytocin pro větší relaxaci. Jemnými masážemi a pomalými pohyby na obličeji, nohou nebo pažích můžete uvolnit jejich napětí a uvolnit svaly.
14-Mluvte s ním měkkým tónem
Pomozte svému dítěti usnout s jemný, lehký, pomalý tón hlasu. Tento typ nástroje lze použít k nalezení potřebného tichého okamžiku, který se také nazývá navození spánku.
15-Cvičte dechová cvičení
Je to další z terapií, které můžete nabídnout. Děti se tomu dají naučit dýchej zhluboka a pomalu, protože vám to pomůže rychleji usnout.